Trening siłowy i wytrzymałościowy w jednym cyklu
Witam,
Jestem zawodnikiem rugby i właśnie szykuje się do treningów które mają wzmocnić moją siłę i wytrzymałość w trakcie przerwy w sezonie...
Planuje uczęszczać teraz na siłownie cztery razy w tygodniu wykonując następujący plan;
Poniedziałek, czwartek: trening FBW 5x5 gdzie chcę poprawić swoją siłę i nabrać nieco masy
Przysiad, Martwy, Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą itp .
Wtorek, piątek: trening wytrzymałościowy, siła eksplozywna
Wskok na pudło, swing ketlem, młot, przerzucanie opony, liny, zarzut itp
od poniedziałku do piątku bieganie rano po 45 min, popołudniami po pracy powyższy trening
I moje pytanie czy taki plan w którym robię na jednej sesji siłę a na drugiej wytrzymałość będzie działał czy lepiej to rozbić że przez 6 tygodni robię jedno a przez następne sześć drugie ?
Pozdrawiam
Jestem zawodnikiem rugby i właśnie szykuje się do treningów które mają wzmocnić moją siłę i wytrzymałość w trakcie przerwy w sezonie...
Planuje uczęszczać teraz na siłownie cztery razy w tygodniu wykonując następujący plan;
Poniedziałek, czwartek: trening FBW 5x5 gdzie chcę poprawić swoją siłę i nabrać nieco masy
Przysiad, Martwy, Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą itp .
Wtorek, piątek: trening wytrzymałościowy, siła eksplozywna
Wskok na pudło, swing ketlem, młot, przerzucanie opony, liny, zarzut itp
od poniedziałku do piątku bieganie rano po 45 min, popołudniami po pracy powyższy trening
I moje pytanie czy taki plan w którym robię na jednej sesji siłę a na drugiej wytrzymałość będzie działał czy lepiej to rozbić że przez 6 tygodni robię jedno a przez następne sześć drugie ?
Pozdrawiam
1251
2
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 13:38
Ja osobiście podzieliłbym to na okresy budowania siły, a potem wytrzymałości.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 16:32
Witam!
Do następnego sezonu trochę czasu jest więc zdążysz zrobić osobno siłę i osobno wytrzymałość. Jak to się mówi nie da sięzpałać dwóch srok za ogon :)
