Pytanie dotyczące wzrostu masy.
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?
Witamy,
w tym wieku korzystanie z suplementów nie jest potrzebne. Najlepiej po prostu solidnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Palenie papierosów jest absolutnie niewskazane jeśli poważnie myśli się o zdrowiu i sporcie.
Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek powinien być złożony z węglowodanów, białka, tłuszczów oraz warzyw. Oczywiście owoce też są wskazane, poza porą wieczorną.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym.
W przypadku ektomorfików dieta musi mieć stosunkowo duży dodatni bilans kaloryczny, innymi słowy należy jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA
W przypadku, gdy nie można zjeść posiłku, należy wspomóc się odżywką węglowodanowo-białkową. Odżywka węglowodanowo-białkowa typu MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).
Poniżej zamieszczamy linki do innych przydatnych filmów.
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
Suplementy na masę:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Trening na przyrost masy:
https://www.youtube.com/watch?v=ZIQQh-PTE7o
Biorę suplementy i nie mogę przybrać na masie:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Trening na masę (dieta + suplementacja):
https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
