Trening na wyrównanie mięśni.
Witam. Mam pytanie dotyczące treningów na biceps. Mianowicie : Od pewnego czasu zaczałem ćwiczyć biceps, tyle że po około 3 miesiącach zauważyłem znaczną różnice w rękach. Lewy mięsień jest mniejszy od prawego. Zdaje sobie sprawę, że mało kto jest proporcjonalny w stosunku do ciała ale moje pytanie brzmi. Czy mam robić więcej serii na lewą rękę czy po tyle samo ? Dodam że mimo iż lewy mięsień jest mniejszy to odziwo jest mocniejszy :) Jestem w stanie zrobić więce powtórzeń jak prawą ręką. Wiem brzmi dziwnie dlatego prosze o odpowiedź. Dziękuje Robert
329
7
dodał komentarz 21 czerwca 2014 23:12
Dzięki za radę :)
dodał komentarz 21 czerwca 2014 23:12
Dzięki wielkie :)
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 22:09
Siema. Jeżeli masz dysproporcję w ramionach to proponuję włączenie do swojego planu więcej ćwiczeń izolowanych (tzn. głównie te przy użyciu hantli), gdyż w ten sposób każda strona wykonuję pracę w własnym zakresie. Przy ćwiczeniach na gryfie jedna strona może dawać większy nakład siły aniżeli druga. Przy takich ćwiczeniach izolowanych, aby wyrównać tą dysproporcję, należy zawsze pierwsze powtórzenie wykonywać tą słabsza stroną. Załóżmy, że będzie to ćwiczenie : uginanie ramion z supinacją - zaczynasz słabszą ręką - wykonujesz te np. 10 pow. i mocniejszą robisz tyle samo mimo iż byłbyś w stanie zrobić 12+. Do tego również musisz pamiętać o przestrzeganiu diety z nadwyżką kaloryczną, bo to ona jest odpowiedzialna za przyrosty. A jeżeli chcesz wyrównać te dysproporcję to niestety (bądź stety) musisz dostarczać budulec organizmowi do rozwoju tych mięśni. Do tego rozciągaj się statycznie po każdym treningu. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 25 czerwca 2014 00:37
tak tak tylko że tą słabiej umięśnioną rękę mam mocniejszą niż bardziej umięśniną :/
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 08:34
Witam!
Musisz ćwiczyć hantelkami i pod słabszą rękę dobierać ciężar tak by ona się męczyła i dochodziła do upadku mięsniowego nawet jeśłi prawa nie będzie tak mocno obciążana.
