Odżywka na poprawę rzeźby
witam moje pytanie dotyczy odżywki na rzeźbę jaka najlepsza dodam ze cwicze od 7 miesiecy 80kg 178cm wzrostu co plecacie
947
6
dodał odpowiedź 22 czerwca 2014 22:34
CLENBUREXIN
dodał komentarz 23 czerwca 2014 08:44
a czy zestaw HMB & Cm3 co o nim sadzicie
dodał komentarz 24 czerwca 2014 10:00
CM3 jak najbardziej możesz śmiało kupić. Co do HMB to moje nastawienie do tego suplementy jest sceptyczne. Po prostu działanie HMB stoi pod dużym znakiem zapytania. Możesz poszukać opinii ludzi na ten temat, poczytać i zdecydować czy jest warto czy nie. Moją opinię już znasz. Lepszą opcją (moim zdaniem) będzie zdecydowanie BCAA, jeżeli już chcesz przeznaczać pieniążki na suplementy. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 22:51
Siema. Na "rzeźbę" najlepsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Wiem, że się powtarzam ale niestety (bądź stety) taka jest prawda. NIC nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów bez odpowiedniej diety. Suplementy, jak sama nazwa wskazuje, to tylko uzupełnienie diety, dodatek. Po za tym nie wiem na czym Ci zależy. Czy potrzebujesz suplementu, który ma wspomóc proces utraty tkanki tłuszczowej (spalacze) czy jakiś antykatabolik, który ochroni Twoje mięśnie przed "rozpadem" i wspomoże ich regenerację. Ze spalaczy możesz (mimo iż ja nie jestem zwolennikiem spalaczy, chyba, że już naprawdę schodzimy nisko z poziomem tkanki tłuszczowej) zakupić Trec ClenBurenix. Natomiast z pozostałych suplementów to proponuję kreatynę (może być zwykły monohydrat np. Creatine 100% albo jabłczan np. CM3), do tego BCAA i tyle moim zdaniem w zupełności wystarczy. Nawet i bez tych suplementów by się obyło. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 08:48
Witam!
Rzeźba to przedewszystkim odżywianie.. Żadne suplementy nie działają tak że schudniesz bez odpowiedniego odżywiania.. Musisz mieć plan żywieniowy z deficytem kalorycznym Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
