Jakich suplementów używać oraz czy jest to dobra dieta?
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie
Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.
Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam
Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/
Witamy,
na początek odnośnie treningu – zbyt często trenuje Pan ramiona. Proszę zauważyć, że trenując je w poniedziałek, trening pleców we wtorek i klatki w środę będzie słabszy (bicepsy i tricepsy są jeszcze osłabione po poniedziałkowym treningu). A w piątek znowu je Pan „dobija“. Bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe, nie trzeba ich aż tak często trenować.
Odnośnie suplementów:
- Max Carb: razem z BCAA po treningu siłowym i po Crossfit,
- BCAA: 30min przed każdym treningiem i zaraz po nim,
- S.A.W. 30min przed treningiem siłowym i Crossfit (porcja 5-10g, trzeba samemu dobrać ilość pod siebie).
Oczywiście można suplementy – bcaa i S.A.W. – brać także podczas treningów biegowych i na basenie, ale przede wszystkim powinny mieć zastosowanie podczas treningów na siłowni. Ponadto bardzo nieekonomicznie wychodziłoby przyjmowanie ich aż tak często.
Patrząc na dietę, białko sie przyda – nie ma Pan go w ogóle po treningu. Idealnie pasuje Trec WHEY 100, jakościowo jest to bardzo dobre białko a do tego ma Pan duży wybór smaków. Tak samo białko można/należy przyjmować po treningu siłowym – wtedy można zmienić suplementację i przyjmować bcaa zaraz po treningu raze z carbo, a 15min później białko.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
