Gdzie sie udaćdo kogo ? Co zrobić ? Aby przytyć przybrać na masie ???
Mam 17 lat waże 65kg mój wzrost to 180cm jeste bardzo chudy chce koniecznie przytyć a z tego co wynika chyba jestem ekomorfikiem który ma bardzo dobrą przemiane materi i nie mogę przytyc a jem bardzo dużo prosiłbym o jakąś radę wskazówkę dotycząca diety odżywiania się co mogę zrobić aby przytyć .
Czekam na odpowiedz.
Pozdrawiam
Czekam na odpowiedz.
Pozdrawiam
933
5
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 23:53
Witam Hubert !
Przejdę od razu do Sedna,Jak chcesz zeby Ktoś Ci Ułożył Dietę to musisz iść do Dietetyka i On Ci Wszystko Ułoży Wyliczy ile masz jeść w Posiłkach Białka,Węglowodanów i tłuszczy. Jesteś z Budowy Ekomorfikiem i ciężko Ci jest przybrać na wadzę bo masz bardzo szybką przemianę materii.. Jest ci potrzebne zbilansowanie Kaloryczne, Pamiętaj ze jedzenie śmieciowe to Ci dużo nie pomorze,przy przybraniu masy ! Radziłbym Ci zobaczyć Filmiki Michała Karmowskiego On Dużo też Ci Pomorze.No i życzę Ci przybycia masy ! Pozdro 600 !
dodał komentarz 5 lipca 2014 22:27
Dzieki
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 17:08
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Możesz poszukać też w swoim mieście na siłowniach na pewno są trenere personalnego i poprosić go o prowadzenie onlnie. nie jest to drogie a wychodzi taniej jak trening personalny
dodał komentarz 5 lipca 2014 22:30
ok
