Jak ruszyć nie rosnące ramiona?

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

924

Dyżurny Ekspert

Witamy,

można zmienić układ patii i spróbować połączyć tricepsy z klatką oraz bicepsy z plecami. Ogólnie jest to kwestia bardzo złożona i wiele zależy do stażu, celu treningowego a nawet trybu życia. Warto jednak pamiętać, że różne mięśnie mają różny „skład“. Niektóre mają przewagę włókien wolnokurczliwych, inne szybkokurczliwych. Mięśnie z przewagę włókien wolnokurczliwych wymagają większej liczby powtórzeń i są bardziej oporne na zmęczenie. Należą do nich w szczególności barki (zakres powtórzeń 12-20), plecy (zakres powtórzeń 10-15) oraz bicepsy (zakres powtórzeń 9-12). Z kolei takie grupy mięśniowe jak klatka piersiowa czy triceps nie wymagają tak dużej liczby powtórzeń, ze względu na dominacją włókień szybkokurczliwych. Wystarczy wówczas wykonywać ćwiczenia z zakresem powtórzeń 5-8.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Jakub K.

dodał odpowiedź 26 października 2013 21:52

Zadbaj o kaloryczność itp w ciągu dnia. Jak masz problem z ramionami to może zmień plan sobie że po klacie masz trica a po plecach bica. Czemu? Robiąc klate już rozgrzewasz tricka więc dobij go max 3 ćwczeniami po 10-12 powtórzeń. Ćwicz tylko na wolnych cięzarach. I dodaj sobie np w sobote dzien gdzie tylko robisz ramiona np sobota. Uloz sobie plan na 2-3miesiace a potem zmien go na całkiem inny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly.

Marcin S.

dodał komentarz 27 października 2013 14:47

Czyli ćwiczyć te partie w poniedziałek i środę, ale dodatkowo dołożyć jeszcze jeden trening obu partii w sobotę? Dobrze rozumiem?