Jak skutecznie zbić nadwagę?

Witaj, Posłużę się tutaj troszkę innym tematem :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego ok .500 Kcal. Podziel całość : 40% - 35% -węglowodany / 30%-białko / 30 - 35%-tłuszcze. Wszystko najlepiej podzielić na 5-6 posiłków. Produkty jakie musisz zacząć jeść : węglowodany - ryże,makarony, produkty pełnoziarniste, , płatki - wszelakie, ziemniaki / białko : nabiał,jaja,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Wprowadź do swojego życia trening cardio, na początek 3x w tygodniu po 30 min. W późniejszym czasie możesz dodawać sesje treningowe, zwiększać czas treningu jak i dodać trening interwałowy. Życzę powodzenia, pozdrawiam :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !