zrzucenie troche kilo
Wiatam, waże 92kg, chciałbym zrzucić tak z 10 aby mięśnie sie jeszcze bardziej uwidoczniły,biegam codziennie tak po 5-10km, odżywiam sie to bedzie tak, płatki owsiane, ser biały,kurczak itp.,odrzuciłem całe śmieciowe jedzenie,a z suplementów jest to kreatyna monohydrat.Siłownia co 2 dzień,a bieganie codziennie.Czy ma to sens, każde opinie są mile widziane:)
322
3
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 09:24
kreatyna monohydrat 5gr dziennie, bez robienia nasycenia.(zapomniałem dodać)
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 12:01
a jakaś dietka to gdzie? jeśli nie masz to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 12:23
Dawid Tutrzyński dzieki za odpowiedź. Na jakąś konkretną diete mnie nie stać zbytnio a całe to śmieciowe jedzenie,cukry niepotrzebne odrzuciłem oczywiście do tego cardio codziennie i siłownia co 2 dzień jak mówiłem, a co sądzisz o tej kreatynie i czego jeszcze nie jeść na tej redukcji.Od razu mówie że niezależy mi aby to szybko spalać ale aby były jakieś efekty nawet wolne.
