Ilość powtórzeń i serii na splicie
Witam, obecnie wykonuję trening split, jestem na redukcji i kolega mi polecił serie 8,6,4 do każdego ćwiczenia i chciałbym się spytać czy jest to dobre oraz z jakim ciężarem ćwiczyć, zaczynać od mniejszego i dokładać, czy od razu od największego? Pozdro!
1201
3
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 11:23
Witaj,
Na redukcji polecam zakres 4-6, max. 8 na duże partie. A czy zrobisz 4:5:3:4 czy 8:6:4:3 to już nie ma różnicy. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny i trening cardio na redukcji. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 11:28
pierwsza seria rozgrzewkowa lżejszym ciężarem, ja bym tutaj się skupiła, na 12 powtórzeniach i 4 serie na duże grupy mięśniowe, a 3 serie na mniejsze grupy. jeśli chodzi o ciężar tak by w zapasie było jeszcze jedno powtórzenie, i pamiętaj skup się na prawidłowej technice, to jest ważniejsze niż ciężar . jeżeli jesteś osobą początkującą, to stały ciężar wystarczy, a jeżeli jesteś osobę dość zaawansowaną możesz zastosować wspomniane metody treningowe.
