Dwumiesięczna przerwa. Jak się zabezpieczyć przed spadkami?

Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

356

Dyżurny Ekspert

Witaj. 2 miesięczna przerwa od siłowni to dosyć sporo. Jeżeli nie będziesz miał dostępu do sprzętu, to warto zgłębić metody treningowe przy użyciu ciężaru własnego ciała. Możliwości jest naprawdę sporo i wcale nie musisz ograniczać się do pompek czy podciągania. Na rynku jest dostępnych sporo ciekawych książek na ten temat, które szczególnie w miejscach gdzie nie ma sprzętu ( jak np. zakłady karne) robią furorę. Co do diety czy sposobu odżywiania, warto by było zainwestować w dobre jakościowo białko. O ile węglowodanów z ziemniaków ryżu makaronu czy płatków owsianych pewnie nie będzie Ci brakowało, o tyle dobrego jakościowo białka może jednak zabraknąć. Inwestowanie w masówkę w mojej opinii mija się z celem, gdyż jedyne w czym mogą Ci one pomóc to w zachowaniu albo rozwoju tkanki tłuszczowej, a chyba o to nie chodzi.

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 13 lipca 2014 10:17

Witaj, Możesz ze sobą wziąć jakieś najtańsze rzeczy (płatki,owsiane makarony itd) i dietę będzie można utrzymać :) Co do suplementów to jak najbardziej gainer, bcaa i ew. białko. Przy HMB są minimalne efekty (chodzi tutaj o treningi) a co dopiero bez treningów... Także te 3 suplementy powinny Ci zminimalizować, wszystko jak się da i pamiętaj o jedzeniu :) Pozdro

Patryk S

dodał odpowiedź 14 lipca 2014 11:09

Witaj, jeśli chodzi o sam trening to różnego rodzaju pompki (wąskie,szerokie,diamenty, z nogami wyżej) , przysiady, przysiady 1nóż, wykroki, burpees, jak będą bukłaki z wodą to i ramiona zrobisz :), najważniejsze to kombinować jak się nie ma warunków do treningu, także przykładowo żeby zintensyfikować prace mięśni zastosuj skurcze izometryczne, wolniejsze wykonywanie ćwiczeń, w skrócie kombinuj! Osobiście polecam urządzenie które się nazywa TRX (wymyślili to zawodowcy z Navy Seals, którzy szukali sposobów na utrzymanie wysokiej formy w trakcie wyjazdów na misje) super przenośna 'siłownia', a kosztuje niewiele w stosunku do tego co można z tym zrobić. Co do suplementów bcaa, proteiny okej i tak jak napisał kolega niżej płatki owsiane np, dodałbym jeszcze zapas tłuszczów typu słonecznik, różnego rodzaju orzechy itp. Może się też okazać, że te 4 posiłki dziennie mogą być wystarczające ale lepiej mieć coś w zanadrzu :)