cwiczenia na mase
Witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac seri i ilosci powtorzen (bicepsy klata triceps barki) aby otrzymac fajna mase miesniowa dieta moja to ok 3300kcal bialko 200g weglowodany 400 g Tluszcz ok 70. Obecnie biore CM3 BCAA w najblizszym czasie zamiezam jeszcze dozucic AAKG . Pozdrawiam i Dziekuje za odpowiedz Piotrek
Wiek 28lat waga 83
Wiek 28lat waga 83
817
3
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 13:49
Witaj,
Najważniejsza jest dieta i to co spożywamy. Tylko to przy lekkiej pomocy ćwiczeń pozwoli nam zwiększyć masę. Co do treningu, to podczas budowania masy jest potrzebny zwiększony zakres. Biceps / triceps - 6-10 powtórzeń Klatka,barki - 8-12 powtórzeń / Nogi,Plecy - 10-15 / łydki - 15-25x. Serii od 3-4. Polecam także wprowadzić do treningu dropsety lub super serie. Bardzo dobrze stymuluje i pobudza bardziej mięśnie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 19:25
Witam. W kazdym ćwiczeniu na obojetnie jaka partie miesnia powinien byc duzy cieżar a mniej powtórzen za to wiecej serii czyli powtórzen 6-8 max a serii 6-8 :)
