Dawkowanie suplementów dla początkujących
Witam, chciałbym zacząc przygodę z siłownią i mam kilka istotnych moim zdaniem pytań odnośnie suplementów. Mam 1,80 wzrostu i 76 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Z tego co wyczytałem potrezbuje kreatyny, białka i jakiś weglowodanów. I tu moje pytania:
1. Jak dawkować powyższe syplementy?
2. jakieś konkretne przykłady suplementów ?( nazwy, producent)
3. przez jaki okres mogę je stosowac aby organizm się do nich nie przyzwyczaił?
Z góry bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc.
1. Jak dawkować powyższe syplementy?
2. jakieś konkretne przykłady suplementów ?( nazwy, producent)
3. przez jaki okres mogę je stosowac aby organizm się do nich nie przyzwyczaił?
Z góry bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc.
1354
8
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 18:41
Witaj,
To ja Ci powiem, że nie potrzebujesz nic z tych wymienionych wyżej rzeczy ! Zacznij od jedzenia i produktów które pozwolą Ci przytyć, a nie od suplementów. Na etapie początkującym są nie potrzebne. Dieta jest podstawą, bez tego jeśli bierzesz suplementy to tak jakbyś je wyrzucał do śmieci. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Najlepiej całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,produkty pełnoziarniste,ryże,płatki,kasze,owoce,ziemniaki / białko : ryby,jaja,nabiał,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Aby liczyć kalorie i makroskładniki jakie spożywasz w ciągu dnia polecam serwis : MyFitnessPal. Właśnie diety potrzebujesz, na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:25
ale przy obliczniu zapotrzebowania to wpisuje wagę teraźniejszą czy taka jaką chce mieć ?
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:41
aha i wynik tego zapotrzebowania to np 2488. czyli 1244 weglo, 746 białko, 497 tłuszczu. i są wyniki w gramach ? bo nie ogarniam ;]
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:54
Podziel to : węglowodany i białko przez 4 (1g=4kcal) oraz tłuszcz : przez 9 (1g=9kcal). Wtedy otrzymasz wyniki w gramach :)
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 19:09
Witam Cie widze ze masz wage podobna do mnie a wzrost taki sam spróbuje Ci pomóc z góry pozdrawiam :)
Odpowiedz:
1. Kazdy suplement w proszku jak bedziesz mial to 1 miarka na jedno spożycie powinna wystarczyc, spożywac powinienes tylko w dni treningowe 1 miarka przed treningiem tak ze 30 min i po treningu siłowym ale przed treningiem cardio.
2. Suplementy serdecznie polecam:BCAA G-FORCE, CM3 POWDER to jest Kreatyna, WHEY 100 a to białeczko. ps. kazde suplementy sa z firmy Trec Nutrition
3. Jesli nie szykujesz sie do zawodów to ciagle.
dodał odpowiedź 20 lipca 2014 22:24
ale przy obliczaniu tego zapotrzebowania, to wpisuje wagę teraźniejszą czy taką jaką chce mieć ?
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 18:55
Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety to odżywki nic Ci nie pomogą. Suplementy diety to jest tylko uzupełnienie diety.
Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Co jeść:
węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane
białko: białka jaj,ryby,mięso
tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj
Pozdro
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 19:24
Witaj
Zacznij od diety bo to jest najwiazniejsze - klucz do sukcesu ! Bez diety nawet nie próbuj brać suplementów bo ci nic nie da..... Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyny to w celu nasycenia pierwszy tydzień 20 g, dzieląc po 5g 1 porcje... Potem możesz zmniejszyć.... A jeżeli chodzi o białko lub gainera to pijesz kiedy chcesz bo to jest tylko suplement który uzupełnia twoje braki w diecie :)...... Przykłady suplementów ? Białko whey trec nutrition, KReatyna CM3, Gainer MASS XXL...... Jeżeli chodzi o przyzwyczajenie to białko i gainera możesz brac cały cas.... jeżeli chodzi o kreatynę lepiej robic cyklicznie np. 4-8 tygodni i przeerwe robisz tak samo długą jak brałeś.... POZDRAWIAM
