Ile serii i powtórzeń na masie ?
Siema chciałbym sie dowiedzieć jak robić żeby zbudować większą masę mięśniową czy tak samo jak do tych czas 4 serie po 8- 10 10-15 ?
1235
4
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 19:27
Ja osobiście jako ekto na masie robię 3-4 serie z mniejszą ilością powtórzeń np: 6 ale za to z coraz większym obciążeniem, żeby trening był jak najbardziej intensywny.
Tak też polecam bo na mnie działa :)
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 21:36
Wszystko zalezy od cieżaru jaki dobierasz. Jeśli z czasem bedziesz dokladal cieżar wiadomo jest to, że nie bedziesz robil po 15 powtórzen. Proponowałbym 4 serie od 12 do 6 powtórzeń.
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 21:59
Witaj, Jeśli chcesz żeby Twoja masa szła do góry musisz wiedzieć że najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii.
Zakres powtórzeń to:
nogi plecy 12-15 powtórzeń
klatka barki 10-12 powtózeń
biceps i triceps 8-10 powtórzeń pozdro
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 23:00
A czy żeby podkęcić męczenie mozna robić tych powtórzeń więcej?? Czy musi być te 12 - 15?? Czy jeśli np. chcę się porządnie zmęczyć czy mogę zrobić 20 powt. czy nic to nie da przy budowaniu masy?? czasami czuję że mogę zrobić jeszcze kilki powtórzeń po obowiązkowych 12. Czy to niczego nie pogarsza?? Co o tym sądzicie??
