Co wybrać, masę czy rzeźbę?
Witam, mam 19 lat, trenuję na siłowni od 1,5 roku.
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.
Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).
Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.
Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).
Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??
1452
4
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 12:50
Witaj, zależy jaka jest to masa. Czy jesteś zalany tłuszczem czy raczej udało Ci sie zrobić porządną masę mieśniową. Wiadomo, że przy dużej nadwyżce kalorycznej nie da się uniknąć podwyższonej tkanki tłuszczowej ale wszystko z umiarem :) W Twoim przypadku to Ty musisz wiedziec czy chcesz robić masę czy rzeźbę. Cięzar dobieraj według własnych możliwości, ważne zebyś zawsze robił trneing na 100%. Kalorie w łatwy sposb mozesz wyliczyc dzieki porogramom np. potreningu.pl Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 00:31
Dziękuję za odpowiedzi :)
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 21:47
Witaj.
Moja opinia jest taka ! Najpierw trzeba się zbudować żeby mieć co później rzeźbić ;)
Wiec musisz wybrać albo robisz Hard mase i zalejesz się na świnke a potem zredukujesz się :)
Lub tak powiem, że możesz trzymać forme cały rok i przy dobrej diecie ( +150/500 nadwyżka kalorii ) robić mase przy jak najmniejszej ilośći tłuszczu, jeżeli byłoby trudno zawsze można podkręcić cardio np. ( Rowerek, orbitrek, bieżnia )..
Na budowę masy mięśniowej najlepsze zawsze są Wolne ciężary ;)
Pozdrawiam
