Jakie ćwiczenia na wycinke

Witaj, Na zredukowanie wagi i zgubienie tłuszczu z organizmu główną rolę odgrywa dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Najlepiej rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki i owoce (tutaj uważaj) / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o trening to tutaj podstawą będzie trening areobowy i interwałowy. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) i interwały 1-2x w tygodniu (10-25min). Co do treningu siłowego : zwiększ ciężar oraz zmniejsz zakres powtórzeń do 4-6 na każdą partię ciała. Pozdrawiam

Witaj, na wycinkę nie ma ćwiczeń. Na wycinkę jest dieta z deficytem kalorycznym. Pozdrawiam