Jakie ćwiczenia na brzurz ?

Witaj Brzuch to nie kwestia ćwiczeń a diety.... Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstawić białko węglowodany i tłuszcze :). Podzielić na 5-6 posiłków i podstawić po prostu pod to jedzenie. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, mięsa Węglowodany : Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, ciemne pieczywo Tłuszcze : Słonecznik, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek ** Zacznij od diety :), jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch możesz zacząć od standardowych ćwiczeń jak np. Brzuszki. Ćwiczeń na brzuchu jest od groma : 6 Weidera, ABS Workout, , masz link : http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Jak cos pytaj ;)

Witaj, Nie chodzi tutaj czego jeść mniej a czego więcej, trzeba jeść z głową na redukcji. Na samym wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku musisz odjąć 300-500 Kcal. Następnie całą kaloryczność rozłóż według tych przeliczeń : węglowodany 40% / białko 25% / tłuszcze : 35%. Staraj się wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - produkty pełnoziarniste,ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce (na nie uważaj, ze względu na węglowodany proste) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Zacznij trenować tlenowo. Trening areobowy na początku wykonuj 3x w tygodniu po 30 minut, w późniejszym czasie dokładaj sesji i czas trwania, a także jego technikę np. z chodzenia na trucht. W późniejszym czasie możesz dodać trening interwałowy. Co do ćwiczeń na brzuch to 2-3x w tygodniu będzie odpowiednią ilością, 3-4 ćwiczeń, 3-4 serii. Wybór ćwiczeń - dowolny (Jednak staraj się, aby każda część brzucha była trenowana- zarówna dolne,cały obszar brzucha jak i 1x w tygodniu skośne mięśnie). Pozdrawiam :D

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min. Oczywiście zastosuj jeszcze trening brzucha np. na poczatek a6w.

Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. A i w wieku 17 lat nie potrzebujesz odżywek, wszystko wyciągniesz z pożywienia. Do treningów dodaj trening cardio 3-4 razy w tygodni po 30-40 minut. Najlepiej trening cardio wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Tak w skrócie. To abyś przestał żyć w krainie marzeń :P Mniej a czego więcej? Wybij to sobie z głowy. Rusz swojego pudelka i ułóż dietę zgodnie z tym co koledzy napisali. Wstaw ją potem do oceny.