Dieta na przybranie masy do oceny.
Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P
1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Z góry dzięki ;)
1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.
Z góry dzięki ;)
1141
5
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 14:47
Witaj
Twoja dietka trochę dziwna jest. Zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod ilość Białka, węglowodanów i tłuszczy.... DOdaj + 500 kalorii ( masa ), podziel na 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godz.... I ułóż se produkty pod tą diete....
Niektóre stronki maja taki jakby "KALKULATOR JEDZENIA" wpiszesz, że np. jesz rano 50 gr płatków owsianych, 2 jajka i garść orzechów i ten kalkulator ci wyliczy ile białka, węgli i tłuszczy dostarczasz z takiego pożywienia ;)..... Jeżeli nie wieswz ile co ma gram, polecam WAGE KUCHENNĄ...
JAK COŚ PYTAJ....***Odemnie: Również mam 17 lat i nie patrze na diete po prostu jem zdrowo ale jak najwięcej i efekt jest na + :)... Jestesmy w młodym wieku, nasz metabolizm tez jest inny niż ci co maja po 25 lat.... Trzymaj jakąś dietke ale nie musisz jakoś " ścisle" po prostu jedz więcej niż musisz .... ŻEBY BYC DUZY MUSISZ DUZO JESC..... POZDRAWIAM, JAK COS PYTAJ ;)
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 20:53
Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze.
Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\
białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg
tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj.
A i w wieku 17 lat nie potrzebujesz odżywek, wszystko wyciągniesz z pożywienia.
Pozdrawiam
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:34
Ale ogolnie dieta moze byc czy nie bardzo ?
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:37
Ogólnie tak ale jeśli nie będziesz miał nadwyżki kalorycznej to nie zbudujesz masy...
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:42
martwy ciąg na prostych nogach, uginanie kolan w leżeniu na brzuchu.
