odpowiedni bilans, godziny posiłków i żółtka jaj
Od dłuższego czasu śledzę wasz kanał na yt i staram się wprowadzać w życie rady pana Michała dzięki czemu jestem coraz bliżej ułożenia odpowiedniej diety. Mam jednak kilka pytań:
1. ile minut przed treningiem powinno spożywać się posiłek a ile po treningu?
2. Jak powinien wyglądać bilans makroskładników w posiłkach około-treningowych? (całkowita ilość kalorii jaką spożywam w ciągu dnia to 3000 w tym białko-160g, tłuszcze 100g, węglowodany 363g)
3. Czy wliczać w bilans makroskładników jogurt naturalny 2% 200ml? nie jem go często, czasami do owsianki albo jako sos do warzyw (np czosnkowy).
4. Co robić z żółtkami jajek? podczas przygotowywania posiłków zostaje mi ich bardzo dużo a nie stać mnie na wyrzucanie jedzenie, czy jest to dobre dla mojego organizmu jedzenie 5-6 całych jajek dziennie zamiast samych białek?(gotowane lub omlet)
Witamy,
posiłek przedtreningowy powinien być spożyty w okresie 1-1,5h przed planowanym treningiem. Z kolei posiłek potreningowy należy zjeść do godziny po zakończonym treningu.
Posiłki okołotreningowe w zasadzie nie różnią się drastycznie z tym, że:
- powinno się w nich unikać nadmiaru tłuszczu,
- bazować na złożonych węglowodanach,
- ich kaloryczność może być trochę większa (zwłaszcza przedtreningowego) od pozostałych.
Okazjonalnie jogurtu nie trzeba wliczać do bilansu.
Oczywiście można Pan spożywać parę całych jajek. Kwestia cholesterolu i spożywania jajek została już przedstawiona w tym odcinku Zapytaj Trenera (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=aJ0z3CSVEQs
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
