Jak ułożyć trening na mase???
Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i 88 kg wagi. Chcę dojść do 100 kg i redukowac. Mam diete na mase. Zakupiłem sobie MASS XXL 3kg i aminowkasy. Mam zamiar kupić sobie jeszcze kreatyne. Tutaj pojawiaja sie 2 pytania. 1. Czy dołączyc do tego HMB???
Jak ułożyć trening? Jaka partię łączyć ze sobą? Ile razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię? Ile powtórzeń wykonywać?? Mam zamiar chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu: pon,wt,czw,pią.
Liczę że na moje pytanie odpowie osoba z większym stażem treningowym i dobrze znająca się na układaniu treningu.
Pozdrawiam serdecznie.
Jak ułożyć trening? Jaka partię łączyć ze sobą? Ile razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię? Ile powtórzeń wykonywać?? Mam zamiar chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu: pon,wt,czw,pią.
Liczę że na moje pytanie odpowie osoba z większym stażem treningowym i dobrze znająca się na układaniu treningu.
Pozdrawiam serdecznie.
1319
7
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 12:54
Witaj,
Tutaj nie widzę potrzeby kupować HMB, przy masie i tak znikoma jest rola katabolizmu, a także regeneracja jest na dobrym poziomie. Lepszym zakupem byłby witaminy :) Jeśli dieta jest to bardzo dobrze. Jeśli nie miałeś styczności z siłownią proponuję trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Jednak jeśli znasz podstawy techniki czy a także podstawowe zagadnienia z ćwiczeń siłowych to proponowałbym split 4dniowy : Poniedziałek - Klatka + biceps + brzuch / Wtorek - Nogi + łydki / Czwartek - Plecy + kaptury / Piątek : Barki + triceps + brzuch. Co do powtórzeń. Małe partie : biceps i triceps 6-10 powtórzeń / większe : barki i klatka 8-12 i największe partie : plecy i nogi 10-15 powtórzeń, łydki nawet do 25 powtórzeń, brzuch do lekkiego upadku. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 13:51
1. Nie ma po co, dieta Ci wystarczy w zupełności. 2. Jaki masz staż na siłowni? Na początek polecam Ci trening FBW. :)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 14:28
Witam, HMB odpuść. Co do samego treningu to na wstępie dobrym wyjsciem będzie FBW czy to z ciężarkami czy z masą własnego ciała czy połączenie tych dwóch sposobów. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 14:28
Mój staż na siłownii to 12 miesiecy. przez 3 pierwsze robiłem trening ogólny. A teraz pracuje i nie zawszcze mam czas zjeść tyle ile powinienem stąd ten gainer.
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 15:42
Spróbuj zestawu: A) klatka+barki B)Plecy C)nogi D)biceps+triceps.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 12:13
Ok dziękuje bardzo i pozdrawiam zerdecznie. :)
