Jaka dieta i suplementy będą optymalne do treningu na 300 spartan ?

Witamy.

Przede wszystkim:

-      w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków),

-      należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie,

-      należy do treningów włączyć treningi cardio.

Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być ujemne):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Trening cardio:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA

Polecamy następujące produkty:

-      białko Trec WHEY 100,

-      bcaa Trec BCAA G-FORCE,

-      witaminy Trec MULTIPACK.

Białko WHEY 100 to bardzo dobry surowiec i bardzo duży wybór smaków. Białko należy przyjmować przede wszystkim po treningu (30g) oraz w ciągu dnia do posiłków, w których tego białka nie ma lub jest go bardzo mało. Proszę pamiętać, że odżywka białkowa uzupełnia dietę w białko, jest jakby takim produktem zastępczym (za kurczaka, ser czy jajka).

BCAA najlepiej przyjmować 30min przed treningiem oraz po treningu. W BCAA G-FORCE jest już glutamina, więc nie trzeba jej oddzielnie kupować. W przypadku dużego „zmęczenia“ treningim można w ciągu dnia przyjąć dodatkową porcję BCAA.

Witaminy najlepiej wziąć rano do śniadania oraz w ciągu dnia po innym posiłku.

Warto także rozważyć suplementację magnezem Trec MAGNE-100 Sport (1 kapsułka po treningu oraz przed snem/do kolacji) oraz witaminą C Trec STRONG C-1000 (1 tabletka rano, a w dni z treningiem do posiłku potreningowego).

Dziękujemy za zainteresowanie naszym serwisem, w razie potrzeby proszę zadawać pytania.