trening ocena pomoc

Witaj, Trening dość dobrze choć wymaga kosmetycznych zmian, zrób tak : Poniedziałek - Klatka + biceps / Wtorek - Nogi / Środa - WOLNE / Czwartek - Plecy / Piątek - Barki + triceps. Pozdrawiam :)

Kazdy ma inny trening. To zalezy od Ciebie, czucia mięsni i ciala. Sam wiesz jaki najlepiej dziaal na Ciebie. Nie sluchaj rad typu: najlepszy jest taki..... albo uniwersalny jest taki.... Wazne tylko abys stosowal sie do podstawowych zasad treningu i regeneracji. Moj np wygląda tak: pon- barki, łydki, brzuch i cardio, wtorek- biceps triceps i cardio, sroda odpoczynek, czwartek uda brzuch i cardio, piatek plecy i tył barków + cardio, sobota czworoglowe grzbietu brzuch i cardio. i zmieniam trening co ok 8-10 tygodni

Ja ćwiczę 4/5 razy w tygodniu i u mnie wygląda to tak Poniedziałek - klata Wtorek - Bic + Tric Środa - Plecy Czwartek - Barki + Brzuch Piątek - Nogi (z tym, że na nogi wykonuje przysiady z sztangą na plecach, z przodu oraz wykroki)

Przy tylu dniach treningowych wystarczająco się regenerujesz? Dbasz o sen, witaminy i minerały? Ogólnie polecam robić bardziej partie mięśniowe, gdzie współpracują ze sobą. Może spróbuj rozpiski 4-dniowej: A:klatka+barki B: plecy C:nogi D:biceps+ triceps. Ewentualnie możesz rozdzielić klatke z barkami. Brzuch rób dwa razy w tygodniu po 6 serii.

Witaj, trochę marnie wygląda ten trening, pamiętaj zacznij od dobrej diety a efekt będzie pozytywny, jeżeli chodzi o trening to na moje za mało się regenerujesz..... Lepiej zrób np. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS ...... WTOREK : PLECY...... Środa: Wolne ....... Czwartek : BARKI + TRICEPS...... Piątek: Nogi, brzuch, week wolny :).... ( TO TAKI przykłądowy plan )... POZDRAWIAM :)

O sen dbam, jedzenie tez jest, supli nie biore bo dojrzewam i nawet michal karmowski mowil zeby nie brac w tak mlodym wieku, wlasnie bo. Tak nie mam co robic to moge jedna partie albo fbw ale predzej nogi 2razy bo slabe mam