Plan treningowy do oceny :)
Wklejam tutaj mój plan treningowy i proszę was o jego ocenę. Mam 15 lat , 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam już dietę i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć tym własnie planem Pon: Klatka + triceps:
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-6
Rozpiętki 3 x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 2 x 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12
Śr: Plecy + biceps:
Rozgrzewka przyciąganie drążka do klatki 3 x 15
MC 4 x 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3 x 15
Modlitewnik 2 x 15
Piątek: Nogi i Barki:
Przysiady ze sztangą 1x 15 rozgrzewkowa potem 10-8-6-4
Suwnica 10-8-6-4
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Wyprosty naprzemian z uginaniem nóg leżąc 4 x 15
I na barki chciałem spróbować tego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=S6KvvxXXiZI
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-6
Rozpiętki 3 x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 2 x 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12
Śr: Plecy + biceps:
Rozgrzewka przyciąganie drążka do klatki 3 x 15
MC 4 x 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
Przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3 x 15
Modlitewnik 2 x 15
Piątek: Nogi i Barki:
Przysiady ze sztangą 1x 15 rozgrzewkowa potem 10-8-6-4
Suwnica 10-8-6-4
MC na prostych nogach 12-10-8-8
Wyprosty naprzemian z uginaniem nóg leżąc 4 x 15
I na barki chciałem spróbować tego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=S6KvvxXXiZI
618
3
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:21
Witaj, moim zdaniem trening jest ciekawy i możesz bez problemu na nim zacząć ćwiczyć :).... Jeżeli chodzi o barki możesz dać np. Wyciskanie sztangi przód na przedni oktan barków, wyciskanie sztangi na tylni oktan barków ( za głowy sztanga ), Unoszenie hantli do przodu, unoszenie hantli na bok........ Możesz np. Wyciskanie hantli z skrętami hantli lub bez skretów, wiele ćwiczeń :)..... POZDROWIONA I TRZYMAM KCIUKI ZA EFEKTY ;)
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:42
W klatce na początku zamieniłbym kolejnością dwa pierwsze ćwicznenia, w treningu klatki linki zamieniałbym czasem na jakieś ćwiczenie na środek klatki. W plecach w zależności czy martwy ciąg to Twój priorytet(na początku) czy nie(na końcu) zmieniałbym kolejność. W nogach brakuje podstawowego ćwiczenia - wykroków! Możesz je robić zamiast suwnicy. Na barki dałbym wyciskanie żołnierskie, coś na tył barku + inne ćwiczenia. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.
