Czy gainer lub białko mi sie opłaci ? Co bardziej ?

Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i chciałbym kupić gainera/białko. Tutaj pierwszy problem - co kupić ? Po pierwsze moje fundusze nie są wielkie ale też nie aż takie żebym sobie nie mógł pozwolić na suplement. Po drugie, sugeruję się kolegami z siłowni którzy radzą mi żebym w pierwszej fazie masowania jeść po prostu tyle co zwykle żeby "przeżyć" i drugie tyle żeby poszło " w masę " kolokwialnie mówiąc :) Także moja dieta narazie składa się z większej ilości jedzenia oraz produktów, których wcześniej nie jadałem. Jem codziennie ser biały, wędlinę, mleko, płatki owsiane, jakieś jaja. I oczywiście jakieś inne kalorie, żeby była ta nadwyzka :) Kolejnym problemem jest to że nie mogę robić sobie własnych obiadów typu codziennie kurczak i ryż bo mnie po prostu nie stać. Myślę że mogę jeść 3-4 razy w tygodniu ryż i kurczaka. Czy mógłbym właśnie zastąpić to gainerem ? Opisałem Wam moją dietę i teraz kolejne pytanie - co w takim wypadku będzie lepsze - białko czy gainer ? Co mi się bardziej opłaci? I czy wogóle ? 15 lat, 175cm wzrostu 62 kilo :)

632

Dyżurny Ekspert

Witamy,

oczywiście dieta jest podstawą jeśli chcemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Niekoniecznie jednak chodzi o liczenie każdego grama.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Warto także rozważyć zakup gainera, np. Trec MASS XXL lub Trec HARD MASS i przyjmować porcję razem z kreatyną zaraz po treningu. Ponadto gainery stanowią „awaryjny“ posiłek, którym można uzupełnić braki w diecie oraz podbić kalorie.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Tomek Trachniewicz

dodał odpowiedź 1 listopada 2013 10:56

Pamiętaj tylko, że sumplementy to tylko dodatek do diety i nie może on zastąpić pełnowartościowych posiłków. Gainer jest dobry dla osób z szybką przemianą materii, jeżeli taką posiadasz to nawet spoko, podkreślam NAWET - ponieważ jesteś początkującym na siłowni i jeszcze nie okiełznałeś nawet techniki ćwiczenia, odpowiedniego ciężaru i oczywiście doboru tych treningów. Daj sobie jeszcze trochę czasu żeby zacząć słuchać kolegów z siłowni. Też teoria jest taka, że odżywki białkowo-węglowodanowe są dobrą alternatywą dla początkujących budujących masę mięśniową i też dla tych, którzy w ciągu dnia nie mają możliwości uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na białko i węglowodany. Głównie są one stosowane w przypadku osób chcących jedynie utrzymać sylwetkę, trenujących 1-2 razy w tygodniu, to wtedy właśnie nadają temu sens. No ale jeżeli chcesz trenować do 4-5razy w tygodniu to niestety ale pełnowartościowe posiłki są konieczne. Podsumowując, polecam Gainer na początku tak jak jest w twoim przypadku aby uzupełnić makroskładniki, natomiast nic nie zastąpi pełnowartościowych posiłków. Trzymaj się!