Ilośc kalori w normie a spory nadmiar Węglowadanów
Witam mam na imie Krzysztof , zaczne od tego ze nie mam diety i nie zliczam kalori dokladnie z tego co jem ćwiczenia nie regularne siłownia i piłka nozna co jakiś czas z powodu małej ilości bym tego nie wliczal sporadycznie
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg
Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg
liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram
Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg
Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg
liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram
Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana
1106
5
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 00:40
Też w kwestii węglowodanów zależy jakie jakościowo są to węgle. Może być tak, że dość duża ilość Twoich węglowodanów to najzwyczajniej w świecie po prostu cukier, a to już nie jest za fajne i nie ma dobrego wpływu na naszą sylwetkę.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 11:09
Witaj, kwestia rodzaji twoich dostarczanych węglowodanów bo jak każdy wie węglowodany dzielą się na CUKRY PROSTE I ZŁOŻONE.... Gdzie złożone są lepsze ;)..... Ogółem cukry proste można wprowadzić po treningu gdzie organizm ma okno metaboliczne i potrzebuje uzupełnić glikogen :)....., Jak coś to pytaj chętnie pomogę :)... Zawsze możesz zmienić zamiast 55 % węglowodanów to 50 %, a białko zamiast 15 % zrób 20 % :)..... Możesz zmienić sobie trochę TE MAKROSKŁADNIKI i zobaczyć jak zareaguje na to organizm :)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:46
Nie rozumiem...skoro jesz 3000 kcal, a Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała to 2700, to jesz za dużo, więc może odkładać się tłuszcz. Ogólnie zależy też jaki rodzaj produków zjadasz: czy są to węglowodany złożone typu makaron, chleb, ryż, owsianka, czy to są cukry proste: słodycze, owoce, mleko. Węglowodany złożone są o wiele lepsze dla celu trzymania dobrej sylwetki.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 15:37
2700 kcal liczylem bez aktywnosci fizycznej i pracy czyli pracujac po 8h jako tapicer mysle ze okolo 500kcal spokojnie potrzeba czyli automatycznie mamy ponad 3200kcal
slodycze jem sporadycznie , wiec wegle pochodza z jedzenia tj chleb sery ziemniaki ryz i inne jedzenie
diety nie stosuje
chodzi o to czy przy rownym lub ujemnym bilansie kalorycznym zbyt duza ilosc wegli moze powodowac odkladnaie sie tluszczu mimo iz jemy mniej niz potrzebujemy
B 77,55 W 505,80 T 80,50 tyle wychodzi z jedzenia l chodzi o to czy jak np zmiejsze o 100 wegli a dodam 100 bialka z np whey100 gdyz jem po prostu malo w jedzeniu z tego co lubie jesc i wtedy bilans by bym okolo B 170 W 400 T 80 i czy taka zamian moze spowodowac rozruch metabolizmu i spalanie tluszczu
