Witam mam pytanie dotyczące pompek ale nie takich zwykłych, a pompek z nogami w powietrzu
Witam mam pytanie dotyczące pompek ale nie takich zwykłych, a pompek z nogami w powietrzu. Jakie ćwiczenia zastosować by być w stanie je wykonać i które grupy mięsini wzmocnić?
1703
10
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 19:42
przedewszystkim triceps i plecy. radze wszelkie ćwiczenia na drążkach (street workout). nie powiem sa to typowo silowe i wytrzymalosciowe cwiczenia aczkolwiek pozwola ci na wszelkie akrobacje z waga własnego ciala. wydaje mi się ze rok/ poltora starzu wystarczy. oczywiście jeżeli miało sie wczesniejsza styczność z silownia. pozdro i powodzenia
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 19:57
OK to dopytanie do tych ćwiczeń na drążkach ile razy w tygodniu mogę je wykonywać? Jak na razie staram się tak 2 razy w tygodniu a w inne dni robię zwykłe pompki i abs na wzmocnienie brzucha bo wiem że dostaje przy pompkach bez nóg w kość.
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 20:18
miałeś już kontakt z silownia?? zacznij od 3 dni w tyg po przez super serie na drążkach, brzuszki i pompki tez sa dobre na początek, choć te wszystkie ćwiczenia możesz robic na drążku. lepiej by było gdybys miał kogos do pomocy bo an początku będziesz potrzebowal "odciaznika" od masy swego ciala
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 19:43
Silnie działają na barki i triceps. Jeśli chcesz zacząć to bądź pod czyimś nadzorem, a na początku wykonuj je z oparciem o ścianę. Niech kolega Cię asekuruje trzymając Cię na nogi.
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 19:59
Niestety nie mam kogo prosić o pomoc ale powinienem sobie na spokojnie stopniowo z tym dawać radę
dodał komentarz 14 sierpnia 2014 20:43
Przy ścianie kolego :) Ona pomoże z pewnością, a na boki nie polecisz chyba, że aż tak masz słabe ręce to wtedy proponuje najpierw nauczyć się utrzymywać równowagę podczas staniu na głowie przy ścianie. (masz wtedy 3 punkty podparcia, nie 2)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 19:45
Zacznij od nauki stania na rekach przy ścianie. Gdy to opanujesz, musisz mieć silne plecy by móc zmienić kąt i pochylić sie na rekach do przodu. Ogólnie to musisz bardzo wzmocnić całą obręcz barkową no i nauczyć się stabilnie stać na rękach.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 21:40
Witaj, zacznij od standardowych pompek, stawania na rekach i np. na początek przy ścianie potem próbować bez ściany i krok po kroku do przodu :)..... POZDRAWIAM :)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 21:52
Praktycznie całe ciało musisz zgrać, aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, Przede wszystkim najlepsze będą zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie oraz próbuj podczas kucania unieść się na rękach, w miarę zaawansowania możesz przesuwać nogi do tyłu. Ogólnie - ćwicz całe ciało :)
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 19:33
Jeszcze jedno jakiś plan treningowy żeby dojść do tego bo coś kiepsko idzie mi dobór ćwiczeń
