Jak? Od czeego zacząć po 2 latach bez treningów?

Na początku poczytaj o treningu FBW, wykonuj go przez okres 6-8 tygodni. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów cardio tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, zacznij od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego zrobisz to np. na WWW. POTRENINGU.PL...... Utnij sobie z tego "Zapotrzebowania" na początek -200/-500 kalorii, podstaw białko, węglowodany i tłuszcze i podziel na 5-6 posiłków co 2-3 godz... Jeżeli chodzi o układanie jadłospisu to na potreningu również jest kalkulator który na gotowca oblicza ile np. 100 g ryżu dostarcza B W T ( BIAŁKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY )........ Jak Ogarniesz już dietke, pamiętaj o regeneracji ciała ( sen. ok.7 godz ) no i cieżki trening i będzie efekt wszystko krok po kroku..........Jeżeli chodzi o diete to białko możesz uzupełniać z ryb pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał........ węglowodany : makaron, ryz, ziemniaki, płatki owsiane..... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe .... Oczywiście staraj się trzymać czystą miche, słodycze, fast foody, słodkie napoje unikaj i będzie ok, od czasu do czasu jak se pozwolisz nic się nie stanie ale zawsze można pogorszyć forme ;)... POZDRAWIAM ! :)