Kolejność ćwiczeń, klatka piersiowa.
Witam. Tak wygląda mój obecny plan na klatke piersiową. Dodam, że w tym dniu później robię również barki. Wyczytałem gdzieś że trening na klatke powinno zaczynać się ćwiczeniem izolowanym aby ją wstępnie zmęczyć, bo jeżeli zaczniemy od ćwiczeń wielostawowych to bardziej zmęczymy np triceps a klatka nie będzie pracować na 100%. Co o tym sądzicie? Zostawić tak jak jest (rozpiętki na początek jako izolowane?) czy może zmienić kolejność ćwiczeń i dlaczego? Z góry dzięki za odpowiedź.
1. Rozpiętki na ławce płaskiej / na bramie 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8
5.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x8
1. Rozpiętki na ławce płaskiej / na bramie 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8
5.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x8
1365
3
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 17:44
Na początku daj wyciskania, jako czwarte ćwiczenie dałbym rozpiętki. Rozgrzewając klatkę możesz za pomocą kilku serii wstępnych na mniejszym ciężarze. Czasem przenoszenie sztangielki zamieniałbym na jakieś ćwiczenie na środek klaty, po za tym skoro jesteś początkujący, to starczy 12-14 serii na klatkę.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 22:54
Witaj, moim zdaniem na początek daj sobie wyciskanie sztangi Płasko lub skos ( zależy którą cześć klatki masz gorzej wyćwiczoną ), wtedy możesz przenoszenie sztangi za głowe i na koniec dowalić rozpiętkami więc np......... 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ........... 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim .............. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ............ 4. Przenoszenie sztangi za głowe ......... 5. Rozpiętki :D Ogółem myślę że 4 ćwiczenia starczą w zupełnośći i np. wyciskanie na skosie ujemnym możesz sobie odrzucić. ... A z czasem dodać jeżeli efekt będzie mizerny :).... Pozdrawiam ! :)
