Rozbudowanie mięśni u kobiety
Witam,
Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.
Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.
355
10
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 09:18
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej nie rozbudujesz mięśni, ponieważ masz ujemny bilans kaloryczny. Poczekaj, aż spalisz tłuszcz do końca, następnie wejdź na reverse diet, czyli powole dodawanie kalorii(100 na tydzień), aż dojdziesz do dodatniego bilansu kalorycznego i zaczniesz budować masę mięśniową.
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 12:37
Dziękuję za odpowiedzi. Wiem, że przy ujemnym bilansie kalorycznym nie mam szans na rozbudowanie mięśni, jednak nie wiem czy już w tym momencie powinnam zacząć robić masę czy pociągnąć redukcję jeszcze. Nie wiem jak mam ocenić czy to już dobry moment na masę ?
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 06:59
Wklej zdjęcie sylwetki.
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 22:41
http://tinypic.com/4dum1poo - zdjęcia sylwetki
dodał komentarz 29 sierpnia 2014 07:03
Na moje mogłabyś jeszcze troszkę spalić tłuszcz, później powoli dokładać kalorie i wejść w dietę na masę ;)
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 09:40
Witaj, jeżeli jesteś po redukcji to wejdź sobie na mase przez REVERSE DIET..... Dodawaj co tydzień 100- 200 kalolorii aż dojdziesz do zapotrzebowania i później +200/+500 od zapotrzebowania, podstaw makro i na 5-6 posiłków co 2-3 godzinki..... Wszystko możesz zrobić na www.potreningu.pl.............. Staraj się korzystać z takich źródeł jak : Białko : pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane .......... tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy............... Pamietaj również o regeneracji - ok. 7 godz snu, dodatni bilans kaloryczny i dobry trening = EFEKT. Pozdrawiam ! - dodam że jeżeli jesteś na redukcji w tym momencie to nie rozubudjesz mieśni samym tym że twój bilans kaloryczny jest UJEMNY.
dodał komentarz 29 sierpnia 2014 11:45
Dzięki wielkie za pomoc, teraz już wiem co robić :)
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:04
Skoro chcesz złapać troche mięśnia to koniecznie podkręc pule kalorii tak o te 100-150 kcal ( uważam że lepiej pomału dodawać kalorie niż trzasnąc chorą dawke i zalać sie po 2 tyg). Jeżeli Twój program treningowy zawiera w sobie trening siłowy to go cały czas rób jeżeli robisz aeroby i nic poza to koniecznie trening siłowy
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 23:24
Oczywiście cały czas robię trening siłowy wszystkich partii, jednak nie wiem w jakim momencie powinnam przejść na "masę", skąd mam wiedzieć, ze to już czas na przerwanie redukcji, no bo wiadomo zawsze każdemu gdzieś tam się odkłada więcej i ciężej zrzucić ja tak mam z dolnymi partiami, a przy tym góra robi się wręcz chuda, na dole z kolei zostało jeszcze troche tłuszczyku i nie wiem czy zrobić masę, a pozniej redukcję i wtedy to zejdzie?
dodał komentarz 29 sierpnia 2014 21:13
Żadna nowośc u kobiet są to miejsca szczególnej retencji tluszczu i on tam schodzi troche wolniej porówanaj wage może sylwetke i sama sobie odpowiedz :)
