pytania

faza ladowania na redukcji kiedy jak i ile?

Współczynnik BMR: 1980

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2732 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 171 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 308 g



czy warto zostawić tak jak jest czy dać więcej białka zamiast tłuszczu liczę na pomoc :)
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (czwartek i niedziela wolna ) wiek 18 lat

Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?

Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek

Potrzebuje diety mam 14 lat, 178 cm a warze 80 kilo prosze o pomoc

Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "

Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam

Siemanko, mam 16 lat. Moj wzrost to 180cm i 80kg. Chcialbym zrzucic te 10 kilo i przy okazji poprawic wyglad swojej sylwetki. Jakie cwiczenia moga mi pomoc? Czy moze wystarczy mi regularne bieganie godzinke dziennie? Prosze o porady:) Pozdrawiam!

Witam, mam 16 lat i cwicze na siłowni od początku wakacji. Do tej pory nie robiłem zadnej diety i nie wiem jaką zrobic, poniewaz waze 60 kg a mam lekka oponke boje sie ze jesli zrobie redukcje to bede bardzo chudo i nienaturalnie wygladał.
-waze 60kg
-wzrost 180
-lekka oponka
Jeśli trzeba podesłac dodatkowe info to dodam.

Jak szybko schudnąć i wyrobić szybko klatę

JAKĄ STOSOWAĆ DIETE NA ODCHUDZANIE ??
JAKIE ROBIĆ NAJLEPIEJ ĆWICZENIA/BIEGANIE?/SIŁOWNIA?/ ??
WAGA -100 KG
WZROST -178
WIEK -17 LAT

Siemaa, macie jakies sprawdzone opcje gdzie liczyc kalorie ?
jakis program czy tabele ? tradycyjny sposób jest dla mnie zbyt czasochłonny i szukam prostszej opcji
pozdroo :)

Cześć, mam takie pytanie. Czy jest możliwe schudnięcie z tkanki tłuszczowej nie trzymając ostrej redukcji? Nie chodzi mi o to, że jem wszystko co popadnie i mam nadzieję że schudnę, ale czasem nie jestem w stanie liczyć kalorii, białka, węgli itp. Czy w takim razie, jedząc po prostu zdrowo i ostro ćwicząc mogę się doczekać wymarzonego płaskiego brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :