pytania
Witam chciał bym poprosić expertow o ocenę diety ktora zamierzam wprowadzić cel to sucha masa mięśniowa nie jestem ektomorfikiem ,mam problem z tłuszczem odkladajacym sie na brzuchu ale to pewnie przez to że jadlem duzo węgli o wysokim ig lecz zamienilem je na zdrowe tłuszcze :)
wzrost :165cm
Waga :62kg
Tryb dnia :aktywny + 8h pracy fizycznej .
Siłownia 4/7dni.
W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się .
Dieta :
1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy z oliwek ,szklanka soku pomidorowego.
2posilek potrenigowy: banan , ziemniaczki,200g fileta z kury (w dni nie treningowe kurę zamieniam na fileta z mintaja w tych samych ilościach ) sorowka , 30g WPC
3posilek: makaron,200g kurczaka
4posilek : 2 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 7days lub danut lub inny pączuś
5posikek (nasenny) jajecznica z 4 jajek , łyżka oliwy z oliwek jedna kromka chleba z serkiem
(3200-3300 kcal )
Co sądzicie o takiej diecie?
Po treningu pije koktajl składający się z banana, rodzynek, jajka, płatków owsianych i mleka, ale mam po nim okropne gazy i nie wiem jak mogę to zmienić.
Witam, potrzebuję aby ktoś ocenił moją dietę pod kątem zdrowotności i raczej utrzymania wagi, ew. z lekką nadwyżką kaloryczną - 185 cm, 79 kg
Śniadanie:
Płatki owsiane górskie 100g 376/11,9/62,4/7,2
1 banan 89/1/22/0,3
20-30g żurawiny suszonej 100/0/28/0.5
20g orzeszków ziemnych niesolonych 117/4,74/4,3/9,94
Razem: 682 kcal 17,64 B 117 W /29 T
Obiad:
Ryż paraboliczny 100g / makaron razowy 100g 150/210 2,9/9 31,9/39 0,4/2
mięso mielone z indyka 150g / gulasz z indyka 150g 195/28.5/1/9
przecier pomidorowy 1/3 24/1,3/5,4/0,2
fasola czerwona 1/3 puszki 30 3/4/0.3
papryka czerwona
10 ml oleju rzepakowego 90/0/0/10
Razem: 484/549 kcal 33,7/39,8 B 41,9/50 W 20/22 T
Podwieczorek:
jajecznica z 4 jaj L 312/28/0/21,6
papryka sałata
ciemna bułka x2 320/12/60/6
10 ml oleju rzepakowego 90/0/0/10
Razem : 722kcal 40 B 60 W 37,6 T
Kolacja
Ryż paraboliczny 1 torebka 100g 150/2,9/31,9/0,4
serek wiejski 200g 200/23/5,4/10
1 banan 89/1/22/0,3
Razem: 439kcal 26,9 B 59,3 W 11T
Razem cala dieta: 2327/2392 kcal 117,6/124 B 278,2/286 W 97,6/99,6 T
Obiad i podwieczorek czasem się zmienia, czasem na obiad zjem jakąś tortille pełnoziarnistą z kurczakiem, albo makaron ze szpinakiem, kurczakiem i serem kanapkowym półtłustym, a na podwieczorek sałatka z serem fetą, słonecznikiem, sałatą i makaronem.
Wydaje mi się, że wyszła za mała liczba kalorii - wg mnie obiad ma za mało, proszę o sprawdzenie czy źle nic nie policzyłem. W każdym razie przy takiej diecie i treningu 3-4 razy w tygodniu trzymam wagę.
Proszę o rady co do zdrowia diety i jakiś innych zmian. Liczyłem to z tabelą kalorii, część trochę zaokrąglałem, przybliżałem, ale chodzi o ogólny zarys :) Pozdrawiam
http://prntscr.com/qtoqfk
http://prntscr.com/qtoqm9
http://prntscr.com/qtoqs6
Załączam zdjęcia i proszę o wskazanie dalszej drogi rozwoju - redukcja, czy lekka masa :)
Witam. Jestem na masie i widać ze ćwiczę. Mam pytanie czy jeśli będę utrzymywał stałą wagę przykładowo 70kg powiedzmy przez nawet rok a mam odstający brzuch to czy przez ten okres czasu poprawi się moja sylwetka? Nie mogę nigdzie znaleźć informacji. Dziękuje
