pytania
Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.
Witam,
Nie będę się sporo rozpisywał. Wszystko już napisałem na forum sfd. Niestety, nikt nie udzielił mi odpowiedzi.
W linku poniżej wszystko dokładnie opisałem. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. Jestem początkujący. Opieram się na wiedzy zyskanej z forów internetowych.
http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__kilka_pytań._-t1062096.html
Pozdrawiam.
Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!
Witam
jestem ektomorfikiem o wadze 70 kg wzrost 173 cm grupa krwi AB, chciałbym dobić do 77-80kg, jednak przy usyskaniu suchej masy mięśniowej, dodam, iż ćwiczę z przerwami od ok. 8 lat, z tym, że od j 4 lat waga oscyluje w okolicach 70kg (ale pojawiają się kilkumiesięczne przerwy) , jak zaczynałem byłem bardzo chudy 47,5 kg stosowałem przeważnie odżywki typu gainer i jadłem niemal wszystko, dziś patrząc na swój wygląd chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę, przybrać na masie i zredukować trochę tłuszczu, czy jest to możliwe? dodam, iż pracuję na 3 zm w fabryce i zachowanie 5 posiłków czasami staje się trudne ze względu na rozregulowany sen , plan dnia i pory żywienia. Jeśli istnieje możliwość to chciałbym zamówić (kupić) u Pana plan żywieniowy z uwzględnieniem 3 zmianowego charakteru i pracy i ustaleniem optymalnej pory treningowej dla każdej ze zmian.
Proszę o pomoc
Przesyłam wyrazy szacunku i pozdrowienia.
Witam.
Mam problem dotyczący zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem zapotrzebowanie dwoma sposobami - kalkulatorami kalorii i sposobem waga ciała X 24 X współczynnik aktywności. Problem polega na tym ze między wynikiem z kalkulatora a wynikiem z sposobu drugiego jest różnica ponad 1000 kcal. Nie wiem czym się zasugerować, do tej pory dostarczalem kalorie ze sposobu 24 X waga X aktywność i kalorie są juz dosyć nisko bo to 1800 kcal przy wadze 70 kg. Boje sie ze mi się bardzo spowolnil metabolizm. Proszę o pomoc i pozdrawiam
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:
Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%
Przekąska 11:00
-grejpfruit
Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń
Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)
16:00 trening
Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki
Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów
Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g
Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.
Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.
Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.
W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183
Dzięki.
Witam, chciałbym się zapytać czy mógłbym brać kreatynę zaraz po posiłku? W sklepie gdzie ją kupiłem sprzedawca powiedział mi żebym ją brał 1x po treningu i 1x rano na czczo, ale czy mógłbym ją przyjmować zaraz po posiłku i czy byłyby takie same efekty?
Witam serdecznie,
Nie przedłużając - od jakiegoś czasu mam problemy z trawieniem. Często jedzenienie przeze mnie "przelatuje" powodując biegunke. Taka sytuacja nie ma miejsca codziennie, ale raz w tygodniu minimum. Z reguły moje dzienne spożycie wygląda tak: omlet z płatków owsianych i dwóch jaj, 5 worków kaszy gryczanej, jakieś 200 gram cyca kury, odżywka białkowa, owoc i dwa jaja. Oczywiście zdarza mi się zamieniać w którymś posiłku kasze z jakimś pieczywem razowym albo w ogóle kasze na makaron lub ryż, a kure na ryby. Jedyne co przyszło mi do głowy to nadwrażliwość jelit i za duża lość błonnika w diecie. Co o tym myśicie? Czy to faktycznie może być winowajca?
Pozdrawiam.
Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc
Witam,
od jakiegoś czasu usiłuję utrzymywać dietę by przybrać na masie. Lecz zastanawia mnie jedno pytanie. Jestem w "grupie podwyższonego ryzyka" jako że mój ojciec zachorował na nowotwór jelita grubego. Kiedyś ktoś mi powiedział, że dieta bogata w mięso drobiowe i wieprzowe może źle wpłynąć na komórki nowotworowe. Czy ktoś kiedyś słyszał coś na ten temat?
Pozdrawiam.
Witam zastanawiam sie czy dieta grupy krwi to fakt czy mit posiadam grupe krwi A rh+ czyli wegeternianin bardzo negatywna do cwiczen i posilkow miesnych jak sadzicie
