pytania

Witam. Mam 18 zaraz 19 lat. Waze 59,8kg wzrost 182 mniej wiecej. Chce przybrac na masie lecz mi sie nie udaje. Chcialbym sie zapytac co jesc zeby miec troche masy. Nie chodzi mi o tluszcz zeby zwisal tylko chodzi mi o mase miesniowa. Chce wiedzieć co musze jesc. Czytajac na necie wiem ze jestem ektomorfikiem, a dla nich jest ciezko ;c Czekam na odp. Pozdrawiam Maciek

Witam mam 32 lata od kilku lat trenuję kulturystykę amatorsko, około 10msc temu przeprowadziłem ostrą dietę by uwolnić organizm od cukru i tłuszczu jednoczesnie budując masę mięśniową.wzbogaciłem dzienne rację w białko. Węglowodany w nie wielkich ilościach dzielonych na posiłku mam 183cm wzrostu przed dietą ważyłem okło82kg po 4 tygodniach waga spadła do 73kg po kolejnych 3tyg wzrosła do 75kg uzyskując chcianą masę mieśniową. Niestety pracuję fizycznie dosyć ciężko i od października nie mogłem regularnie trenować. Od niedawna powróciłem do treningów chciałbym zadbać znów o swój wygląd i pojawia sie jeden szkopuł... Mianowicie mam problem z dobraniem odpowiedniej diety ponieważ choruję na DNA MOCZANOWA potocznie Padagra, jestem wielkim fanem pana jak i tego portalu wiec postanowiłem sie zwrócić do pana o pomoc. Większość filmów w których pan ł mówi o diecie jest po prostu dla mnie zabójcza ponieważ jest w nich tyle szkodliwych dla mojego organizmu purynów że tylko bym sobie zaszkodził a ból jaki towarzyszy w tej chorobie odbiera czasem mi zapał do codziennych czynności.Z góry dziekuję za jakikolwiek odzew, i przepraszam jeśli chaotycznie piszę. Pozdrawiam Grzegorz

Witam, jako że mam dość małą masę ciała 65 kg i wzrost 186 chcę nabrać troszkę masy w naturalny sposób czy dobrym pomysłem jest używanie do gainera mleka z wysokim wskaźnikiem tłuszczu mówię tu o ok. 6 % to prosto od krowy ?

Witam.
Mam problem z przybraniem na masie. Mam 19 lat 176 cm. wzrostu.
Waga zatrzymała się na 69 kilo. Nie wiem jak przybrać na masie mięśniowej,czy mógłbym poprosić o jakąś dietę?
A jeśli nie o dietę to chociaż jakieś wskazówki które by mi pomogły.
Zastanawiałem się nad kupnem gainera, czy to pomoze mi z dołączoną dietą przybrać na masie?

Cześć, w moim pytaniu interesuje mnie opinia Jakuba Mauricza. Jestem na diecie bogatej w tłuszcze z carb targetingiem ale interesuje mnie temat proporcji jakie powinny być zachowane w diecie tj, tłuszczy nasyconych do nienasyconych.

Witam, czy jeśli moje zapotrzebowanie na węglowodany wynosi przykładowo 350 gram, to czy do tych 350 gram zaliczać mam tylko węglowodany złożone? Czy przykładowo banan rano jako węglowodany proste zaliczają się również do tych 350 gram?
Dziękuję za odpowiedź

Witam,
Jestem na redukcji od 2,5 miesiąca (chcę pociągnąć do 3 miesięcy)w tym czasie waga nie spadła wcale (+- 1kg)obwodowo na początku straciłem po 0,5cm głównie woda ale do teraz nie tracę więcej z obwodów.siła też została z przed redukcji.największy problem miałem z brzuchem (zaczynałem od 96cm)teraz mam 89 a jak go napnę to 87cm.widać brzuszki więc jest w miarę ok.moje pytanie czy mogę zakończyć redukcję po 3 miesiącach i od kwietnia zacząć rivest diet dokładając po 100kcla na tydz.pociągnąć masówkę do końca maja (2miesiące)i od czerwca znowu zacząć redukcję??czy zostać tak jak jest (2300kcal)do sierpnia i od września dopiero wskoczyć na masę?? dodam że z brzucha mogło by zejść więcej ale boję się że będę za chudy:)choć obwodowo i siłowo jest ok.....(ciekawe czy jeśli dalej będę utrzymywał dietę to z brzucha jeszcze zleci??)będę wdzięczny za odpowiedz....

Witam, pieke chleb wlasnej roboty na wlasnym zakwasie. I tu sie rodzi pytanie czy liczyc makro, kcal zakwasu? Jesli tak to czy licze, np. 100g zakwasu jako 50g maki, bo zawsze dokarmiam zakwas maka i woda w stosunku 1:1? Dzieki z gory i pozdrawiam

Witam. Mam około 184 wzrostu i wazę 64 kg. Niestety jestem ektomorfikiem. Jestem aktywny fizycznie. Ile powinienem jeść kcal aby przytyć ? Czy będą do tego potrzebne jakieś suplementy i czy przyspieszyły by one to wszystko ? Jeśli tak to jakie najlepiej. I czy przy "robieniu masy" ćwiczyć na siłowni czy nie? Czy mógłbym liczyć na pomoc w doborze odpowiednich produktów itp zważywszy na ich koszty? Pozdrawiam.

Witam. Mam taki problem otóż skończyły mi się pomysły jakie robić posiłki, znudziła mi się ta ciągła rutyna kurczaki, ryż, omlety itd. Może wy macie jakieś ciekawe przepisy. Najlepiej żeby nie były kosztowne i czasochłonne, ale dobre. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mająć wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makroskładniki, układając sobie posiłki powinienem brać pod uwagę wszystkie makroskładniki z danego produktu? To że nie liczy się białka z ryżu i innych produktów zbożowych każdy wie, lecz czy np tłuszcz w piersi z kurczaka powinno się brać pod uwagę?? Słyszałem także że nie liczy się kalorii z warzyw. Jeśli nie ze wszystkich produktów białkowych (białka zwierzęce) powinno się liczyć tłuszcze, to gdzie mógłbym znaleźć tabelę która wszystko jasno by pokazywała. Biorąc na przykład makrelę, jest ona bardzo tłusta i tutaj widzę że tłuszcz się już liczy i np nie dodaje się do tego posiłku już więcej tłuszczu. Dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie Kamil Chmielewski

Witam
Pytanie jak w tytule-Ile G kreatyny na Kg/Mc ?
Na opakowaniu jest napisane że 2x5g
Słyszałem że trzeba brać zależnie od masy ciała czyli 1g na 10 kg masy ciała
Jak to jest ?