pytania

Witam.
waga moja to 75 kg
wzrost 183cm
Potrzebuje zgubić tłuszcz a nabrać masy miesniowej
Prosze o pomoc jesli chodzi o ułozenie diety
Jaka zawartość białka weglowodanów i tłuszczu powinna znaleźć w mojej diecie ?

Witam,
Odnosząc się do zaleceń dotyczących śniadań białkowo-tłuszczowych (sprawa związana z kortyzolem), jak pogodzić ww kwestię z treningiem w godzinach porannych?

Aktualnie u mnie wygląda to następująco:
- pobudka 5:00, kawa z olejem kokosowym oraz masłem, następnie trening 06:30 (trening siłowy 1h, który kończy się zazwyczaj 5-10 min workout'em CF) podczas którego wypijam shaka (extensor + kreatyna + woda + łyżka miodu); po treningu około 08:30-09:00 piję koktajl: banan + woda kokosowa + 4 surowe żółtka + zamiennie surowe kakao lub cynamon do smaku.

Dodam jeszcze że trenuję 4x w tygodniu (pn, wt, cz, pt) i staram się trzymać zaleceń diety samuraja.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam Emotikon wink
Mam do ciebie pytanie na temat diety.
Co jeść żeby nabrać masy mięśniowej przy moim trybie życia.
A dzień zaczynam tak .
Wstaje 4 razy w tygodniu o 7:30 około 9 jestem na siłowni. Trening mój trwa ok 1:45
O 16 zaczynam prace o 00:00 kończę idę spać ok 1:30.
Wydaje mi się ze mam intensywny tryb życia i chciał bym się od ciebie dowiedzieć jak mam jeść i co jeść .
Z góry wielkie dzięki.
Robert

Witam,

Zakupiłem sobie "kimere" + "cerberus" oraz dodatkowo "GH balance" (hormon wzrostu)

Cebrerus najlepiej brać zaraz po treningu, bo w tedy najlepsze efekty.

Kimere powinno się brać 1 przed śniadaniem- to samo z GH balance, brac jedną przed śniadaniem... Czy nie bedzie skutków ubocznych jak wezme kimere i gh balance z rana jedno po drugim?

Druga kimere wziąć przed treningiem czy zaraz po nim wraz z cerberus?

No i dodatkowo hormon wzrostu? kiedy wziąc drugi?


Cwicze 4 razy dziennie wiec można by to może jakoś rozłożyć?

9:00- biegi

14:00 trening na worku treningowym + pompki brzuszki

17:00 kolejny trening na worku treningowym + pompki, brzuszki i ogólne ćwiczenia

19:00- trening na worku treningowym- sam worek bez ćwiczeń

21:00- same ćwiczenia- pompki, brzuszki, podciągnięcia, jakieś ciężarki itp


Mógłby mi ktoś coś podpowiedziec kiedy i jak stosowac te wspomagacze?

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol

Czy posilki mozna zastapic odżywkami bialkowymi czy węglowodanowymi? Tak sobie policzylem ze potrzebuje jakies 2150 kalorii na redukcji. W ciagu dnia mam zazwyczaj 3 posilki bo więcej jeść mi sie nie chce. Reszte chcialbym uzupelnic odzywkami. Mozecie cos polecić z ebaja?

Witam mam pytanie czy połączenie Assault + tribulus +witaminy+ detonator na regenerecję to dobry zestaw ???? czy coś jeszcze dodać ?? Po takim cyklu chce trochę osiągnąć więcej siły. trening 4 razy w tygodniu i no i oczywiście dieta wysoko białkowa. Więcej nie będe pisać bo chce tylko się dowiedzieć czy coś jeszcze można dodać do cyklu.

Witam Panie Michale. Mam na imie Daniel mam 168 cm wzrostu,waze obecnie 75 kg i jestem endomorfikiem.Chcialbym zrzucic niepotrzebne kilogramy i wyrzezbic troche cialo.Trenuje 3 razy w tygodniu:poniedzialek,sroda,piatek. Zawsze na poczotku robie kardio 15 min a potem trening silowy okolo godzine.czy to wporzadku?

O 7 rano przed praca jem platki owsiane z bananem zalane mlekiem dzien wczesniej potem o 10 znowu owsianke tym razem gotowana na wodzie a potem miedzy 12 a 13 obiad:piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami z brokulamy lub jakas inna salatka i przez nastepne 7 godzin nie jem bo nie mam jak . Prace koncze przed 16 i odrazu ide na silownie i potem jem kolacje 3 kanapki z chleba zytniego z szynka,pomidorem i ogorkiem.I tak wyglada moj dzien.W weekend sniadanie zostaje te same,jem 2 puszki tunczyka na obiad i 250 gram twarogu z chlebem na kolacje. Co pan o tym wszystkim mysli i sugerowalby pan zmienic w mojej diecie lub treningach?

Pozdawiam i dziekuje serdecznie za odpowiedz.

cześć mam pytanie, a wiec mam przedtreningówke i w składzie ma kreatyne a chciałbym rozpocząć cykl kreatynowy , czy moge pić przedtreningówke i brać czystą kreatyne razem ? nie będzie tego za dużo ? mam kreatyne mc3 od Treca i przedtreningówkę assault od firmy MP . Pozdrawiam

siema ! mam problem odnośnie jabłczanu kreatyny ponieważ wiele osób zaleca brać 5g przed i 5g po treningu czyli to wychodzi 5 kapsułek przed i 5 kapsułek po a na opakowaniu producent nie zaleca spożywania więcej niż 5g dziennie czyli 5 kapsułek i kogo tu słuchać ? mam nadzieje że pomożecie ! :D

Witam mam 16 lat , mam 192 cm wzrostu i waze 92 kg. Niestety moje ciało ma tendencje do osadzania wiekszosci tluszczu w biodrach,wedlug mnie fatalnie to wyglada . Jaka diete stosowac i jakie cwiczenia robic na silowni zeby to spalic? W poniedzialki i srody chodze na treningi pilki noznej(trenowalem 8 lat a teraz wrocilem po 5 miesiecznej przerwie) a wtorki,czwartki i czasami soboty spedzam na siłowni.