pytania
Witam, mam lekką nadwagę, jestem wysportowaną osobą jednak mam problem z kolanem i nie mogę robić wszystkich ćwiczeń. Chciałabym zapisać się na siłownię i wykonywać treningi siłowe 3 razy tygodniowo i ewentualnie dorzucić do tego basen 3xtyg. Czy to mi pomoże spalić tłuszcz? Zalezy mi najbardziej na zmniejszeniu moich obwodow oraz zrzuceniu kg, a dopiero później jeśli zrzucę wymarzone kg. zacząć kształtować sylwetkę. Co jest dla mnie najlepsze?
SIemanko jestem Błażej w swoich filmikach czytasz pytania innych użytkowników na temat kreatyny "czy brać ją tylko i wyłącznie w dni treningowe czy tez i w te w których nie trenujemy". Moje pytanie jest następujące. Ja ćwiczę przez cały tydzień na zmianę Aikido (sztuki walki) i siłownie (Poniedziałek- Aikido wtorek - siłownia środa - Aikido czwartek- silownia piatek silownia) I czy mam brać kreatynę w dni w których tylko ćwiczę na siłowni czy także przed treningiem Aikido?
Szukam rozpiski posiłków bo sam nie mogę stworzyć własnej gdyż nie mam pomysłów na zróżnicowanie posiłków czy mógłby ktoś udostępnić swoje plany żywieniowe, dodam iż szukam tylko pomysłów na konkretne posiłki a nie ich ilości i makro. Z góry dzięki ;)
Witam mam pytanie dotyczące makroskładników. Ile powinno być tłuszczy, węglowodanów i białka w mojej diecie. Jak to dobrze wyliczyć jeśli moje zapotrzebowanie to 2400kcal.
Witam :)
Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?
A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.
Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)
Witam , czy zdazylo wam sie kiedys zakupic odzywke z oderwana folia w srodku ?
Niedawno kupilem odzywke , oderwalem ten plastik zabezpieczajacy nakretke, po czym ja odkrecilem ,zauwazylem ze ta folia ktora dodatkowo zabezpiecza odzywke, byla calkowicie odklejona i moje pytanie jest takie, czy taka odzywka moze nadawac sie do spozycia czy nie , data waznosci tej odzywki konczy sie za 2 lata.
mam pytanko czy ta kreatyna jest dobra na mase i czy bardzo zalewa. z dieta u mnie wszystko ok.
Hej. Chciałbym sie dowiedzieć jak spalić tłuszcz na redukcji nie narazając miesni na zmniejszenie. Pozdrawiam :)
Witam. W moim ostatnim pytaniu radziliście mi jaki mam wybrać gainer. Jednak teraz mam dylemat bo rozmawiałem jeszcze z ludźmi na siłowni i każdy mówi co innego. Jedni mówią żeby brać gainera, jedni żebym kupił białko. Diety niestety nie posiadam ponieważ nie stać mnie na nią, jednak staram się jak mogę jeść pełnowartościowe posiłki. Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki na masę ? Co powinienem kupić białko, gainera, bulka ? Mój budżet wynosi 170 zl
Witam. Mam lat 17 rocznikowo chodzę na siłownie od 2,5 miesiąca. Wszystko fajnie powoli idzie :) widzę efekty troszkę, ale chciałbym się spytać was, co mogę zrobić by przytyć jestem w miarę wysoki 178cm a ważę tylko 55kg. Mam pytanie do ilu powinienem przytyć by kształtować rzeźbę, oraz co zrobić by przytyć, bo myślę że jem stosunkowo dużo. Po prostu jestem typem człowieka co ma bardzo szybką przemiane materii.
1. Z czego liczyć białka? Czy tylko z jajek/ryb/mięsa/twarogu etc, czy też z ryżu, makaronu, bananów itd? dziki za pomoc !
