pytania

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

Cześć jestem uczulony na laktozę i poszukuję odpowiedniego białka. Nie mam zbyt dużo czasu dlatego chciałbym je suplementować sporadycznie w ciągu dnia. Prosze o pomoc.

Witam serdecznie, przejdę do rzeczy - ćwiczę już 2,5 roku bieganie długodystansowe oraz na siłowni treningiem na siłę czyli duże ciężary. Dostałem od brata zestaw suplementów: Omega 3, Vit&Min, Monohydrat Kreatyny, L-argininę, Beta-Alaninę, BCAA i Kofeinę w kapsułkach - jedyne co stosowałem to kreatynę i białko serwatkowe, więc pytanie brzmi - jak stosować przed i po treningu oraz w jakim czasie ? Pozdrawiam.

Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.

Witam mam 18 lat 180 wzrostu 70 kg ćwiczę 8 miesięcy , ciężko u mnie jest z dietą ponieważ mieszkam w internacie a nie stać mnie na dobrej jakości produkty , niewiem czy zastąpić to gainerami , jak jeść i ile ? I czy mogę razem z tym brać kreatyne proszę o rozpisanie dla mnie diety proszę o pomoc , pozdrawiam :)

Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Jak uniknąć katabolizmu mięśni podczas redukcji tkanki tłuszczowej?

ile czasu przed walka należy zmienic treningi wytrzymalosciowe/siłowe na dynamiczne ?

Jak powinien wyglądać posiłek po treningu jeżeli jestem na diecie redukcyjnej? (trening robię o godzinie 19)

Witam. Jaki sposob kretyny polecacie,dawkowanie 1 g. na 10 kg.masy ciala czy 5 g.przed i po treninngu ? A w dni nietreningowe tylko naczczo ?

siemano.Małe pytanie.Otóż posiadam anadrox Pump & Burn .jak wiadomo ona pompuje i spala.dzis przegladalem w szafie co mam jeszcze za smakolyki (tak kupuje na zapas bo lubie )cytrulinke z Biogenixa AerO2.moge to jakos polaczyc przed np treningiem?jest sens ?jestem w trakcie rekompa .
W-257
B-178
T-121
KCAL-2850
wiek26
waga 70

Witam, od 9 lat jestem po przeszczepie nerki. W 2012 roku miałem usuwane własne nerki (żyję jedynie tego narządu od dawcy). Od 4 tygodni intensywnie ćwiczę, próbuję się zdrowo odżywiać. Moje pytanie to suplementy. Otóż chciałbym zbudować w końcu dobre ciało (aktualnie ważę 51.2kg, powoli, ale do góry ;)). Wracając do pytania: czy są jakieś suplementy które można stosować bez obawy o prace nerki? Głównie chodzi mi o jakieś białko. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!