pytania

12 października 2014 21:32

witam
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm

2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g

1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +

3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

14 października 2014 21:03

faza ladowania na redukcji kiedy jak i ile?

16 października 2014 18:07

Współczynnik BMR: 1980

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2732 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 171 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 308 g



czy warto zostawić tak jak jest czy dać więcej białka zamiast tłuszczu liczę na pomoc :)
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (czwartek i niedziela wolna ) wiek 18 lat

21 października 2014 17:19

Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?

27 października 2014 21:39

Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "

Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam

4 listopada 2014 21:06

Witam, mam 16 lat i cwicze na siłowni od początku wakacji. Do tej pory nie robiłem zadnej diety i nie wiem jaką zrobic, poniewaz waze 60 kg a mam lekka oponke boje sie ze jesli zrobie redukcje to bede bardzo chudo i nienaturalnie wygladał.
-waze 60kg
-wzrost 180
-lekka oponka
Jeśli trzeba podesłac dodatkowe info to dodam.

9 listopada 2014 09:17

Jak szybko schudnąć i wyrobić szybko klatę

13 listopada 2014 16:58

JAKĄ STOSOWAĆ DIETE NA ODCHUDZANIE ??
JAKIE ROBIĆ NAJLEPIEJ ĆWICZENIA/BIEGANIE?/SIŁOWNIA?/ ??
WAGA -100 KG
WZROST -178
WIEK -17 LAT

15 listopada 2014 00:52

Cześć, mam takie pytanie. Czy jest możliwe schudnięcie z tkanki tłuszczowej nie trzymając ostrej redukcji? Nie chodzi mi o to, że jem wszystko co popadnie i mam nadzieję że schudnę, ale czasem nie jestem w stanie liczyć kalorii, białka, węgli itp. Czy w takim razie, jedząc po prostu zdrowo i ostro ćwicząc mogę się doczekać wymarzonego płaskiego brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :

17 listopada 2014 23:23

Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam

23 listopada 2014 21:56

Moje makroskładniki przy deficycie kalorycznym przy czterech posiłkach wyglądają następująco:
BIAŁKO:144g na dzień
WĘGLOWODANY:250g na dzień
TŁUSZCZE:72g na dzień
Udało mi się uciąć już 4 cm z obwodu w pasie ale mam kilka pytań. Zaznaczę że nie wyliczam makroskładników co do grama:

1. Który z makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w największym stopniu przyczynią się do pozytywnego efektu ?
2.Czy nieregularne przyjmowanie wyliczonych makroskładników ale jednocześnie nie przekraczanie będzie miało negatywne efekty?


Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie