pytania
witam
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm
2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g
1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +
3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
faza ladowania na redukcji kiedy jak i ile?
Współczynnik BMR: 1980
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2732 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 171 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 308 g
czy warto zostawić tak jak jest czy dać więcej białka zamiast tłuszczu liczę na pomoc :)
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (czwartek i niedziela wolna ) wiek 18 lat
Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?
Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "
Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam
Witam, mam 16 lat i cwicze na siłowni od początku wakacji. Do tej pory nie robiłem zadnej diety i nie wiem jaką zrobic, poniewaz waze 60 kg a mam lekka oponke boje sie ze jesli zrobie redukcje to bede bardzo chudo i nienaturalnie wygladał.
-waze 60kg
-wzrost 180
-lekka oponka
Jeśli trzeba podesłac dodatkowe info to dodam.
Jak szybko schudnąć i wyrobić szybko klatę
JAKĄ STOSOWAĆ DIETE NA ODCHUDZANIE ??
JAKIE ROBIĆ NAJLEPIEJ ĆWICZENIA/BIEGANIE?/SIŁOWNIA?/ ??
WAGA -100 KG
WZROST -178
WIEK -17 LAT
Cześć, mam takie pytanie. Czy jest możliwe schudnięcie z tkanki tłuszczowej nie trzymając ostrej redukcji? Nie chodzi mi o to, że jem wszystko co popadnie i mam nadzieję że schudnę, ale czasem nie jestem w stanie liczyć kalorii, białka, węgli itp. Czy w takim razie, jedząc po prostu zdrowo i ostro ćwicząc mogę się doczekać wymarzonego płaskiego brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :
Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam
Moje makroskładniki przy deficycie kalorycznym przy czterech posiłkach wyglądają następująco:
BIAŁKO:144g na dzień
WĘGLOWODANY:250g na dzień
TŁUSZCZE:72g na dzień
Udało mi się uciąć już 4 cm z obwodu w pasie ale mam kilka pytań. Zaznaczę że nie wyliczam makroskładników co do grama:
1. Który z makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w największym stopniu przyczynią się do pozytywnego efektu ?
2.Czy nieregularne przyjmowanie wyliczonych makroskładników ale jednocześnie nie przekraczanie będzie miało negatywne efekty?