pytania
Część mam pytanie,zaczynam chodzić na siłownię chciałbym się dowiedzieć jaka dietę mógłbym dobrać na początek do godzinnego treningu dziennie chciałbym też powiedzieć że mam 16 lat waze 69 kilogramów i mam 174 cm wzrostu i mam problem z tkanką tłuszczową bo mam dużo tłuszczu co mogę zrobić czekam na odpowiedz ;)
Witam. Czy to dobra dieta redukcyjna dla mężczyzny ważącego 100KG i zatłuszczeniu sylwetki na poziomie około 25%?
ŚNIADANIE 6.00
PŁATKI GÓRSKIE 100GR BIAŁKA JAJ 100GR ŻÓŁTKO 1 60GR 3X MASŁO ORZECHOWE 25GR
39,605 B 65,245 W 39,115 T 880 KCAL
ODŻYWKA 9.00
BIAŁKO TREC WHEY 100%
30GR 21,66 B 1,71 W 0,74 T 100KCAL
2 ŚNIADANIE 12.00
MAKARON DURUM 100GR WOŁOWINA 150GR
43,25 B 67,9W 7,15T 522,5KCAL
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15-16-17
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 200GR
47,55 B 41,5 W 7,9 T 428 KCAL
POSIŁEK PO TRENINGU 20-21-22
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 100GR OLIWA Z OLIWEK 20GR
25,75 B 41,5 W 22,46 T 471,4 KCAL
PRZED SNEM
BIAŁKO TREC WHEY 100% 30GR
21,66 B 1,71 W 0,74 T 100 KCAL
BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ENERGIA KCAL
199,475 219,565 78,105 2501,9
Witam, chciałabym się doradzić. Chodzę na siłownie 5-ty miesiąc. Zależy mi na zrzuceniu zbednych kilogramów. Do tej pory zgubiłam 5kg, planuje jeszcze ok 7kg. Na siłowni ćwicze 3 razy w tyg jest to trening silowy + areoby w pozostale dni. Stosuje również diete. Teraz moje pytanie: Czy warto pomóc sobie sumplementacją aby uzyskać lepszy wynik ? Jak tak to co najlepiej by mi sie przydalo ?
Z góry dziękuję za odpowiedz :)
Polecacie jakieś ćwiczenie, trening ktory pomoże mi w szybkim wzroście wyciskanego ciężaru na klatkę puersiową. Mój obecny wynik to 71 na jeden raz a 59-62 na serie waze 60kg.
Chcialbym zapytac jak to jest z obcinaniem kalorii na redukcji.
Jesli BTW mam 180g B 90g T i 400g W.
Rozumiem, ze kalorie zabieramy caly czas z wegli.
Po dluzszej redukcji jak sie stoi z bialkiem? Jesli mamy trzymac okolo 2g na kg masy ciala to zapotrzebowanie na bialko spada razem z redukcja, a my dalej trzymamy na tym samym poziomie?
jak należy walczyć jak sie ma 171cm( i krótkie ręce) wzrostu z duzo wyzszym i cięższym przeciwnikiem ? jakiieś rady ? wskazówki . Z góry dziekuje za odpowiedzi ;)
Witam mam 18 lat , wzrost 177 cm oraz waga 83 kg , od polowy roku cwicze na silowni , obliczylem ze moj organizm jest w około 20% zatluszczony , por roku to nie wiele wiec moje pytanie to czy na samym początku wlączyc w diete deficyt kaloryczny aby odtłuścić cialo , czy jendak spokojnie moge budowac mase mięśniową ?
Witam
Od dawna interesuję się sportem i zdrowym trybem życia, dużo ćwiczę mimo niekorzystnej sytuacji (wada nóg, problemy z bieganiem, pływaniem, ogólnie z treningami kardio ale mimo to nie poddaję się i nie potrafię zrezygnować ze sportu), zwracam również dużą uwagę na dietę i tryb życia jaki prowadzę. Lubię motywować innych i wkręcać im zdrowe nawyki. Chciałbym z mojej pasji stworzyć źródło zarobku jednak nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie najlepsze. Jakie studia będą dla mnie odpowiednie? Gdzie najpierw szukać pracy? Czy kursy na trenera personalnego które trwają zazwyczaj kilka dni są przydatne? Czy studia kulturystyczne zapewnią mi solidną wiedzę również o odżywianiu się?
Mój cel to zostać zawodowym trenerem pracującym na dobrej siłowni, który promuje zdrowy tryb życia i potrafi motywować innych do zmiany swojego życia na zdrowsze i lepsze.
Nie znam nikogo kto ukończył podobne studia, jedni mówią że są potrzebne inni że wystarczą kursy a jeszcze inni że dadzą mi wiedzę jedynie na temat jednej konkretnej rzeczy i musiałbym zrobić kilka kierunków. Pierwszy raz zadaję tu pytanie i nie wiem czy jest ono kierowane do jednego trenera czy do wszystkich, bardzo zależałoby mi na opinii Pana Michała Karmowskiego, podziwiam go za to jaki jest i że się nie poddał mimo przeciwności oraz za to jak bardzo pomaga innym w osiąganiu ich własnych sukcesów ;]
Witam
Mam wyliczoną dietę to redukcji ale mam dość spory problem z ułożeniem jadłospisu....
Nie za bardzo mam wiedzę jakie produkty zawierają co, a największy problem mam z węglowodanami.
Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub podać propozycje posiłków które mógłbym przyrządzić?
Poniżej moja dieta:
1posiłek
W dniu treningu chce stosowac 5g bcaa turbo jet + 5g cm3 a po treningu 5g bcaa turbo jet + 5 g cm3 i 30-35 białka. Natomiast w dni nietreningowe na czczo 10 g bcaa turbo jet i 10 gram cm3. Czy proporcje są odpowiednie?
Witam chcialbym zapytac o dobre syplementy masowe. Mam 27 lat 186cm wzrostu waga 78kg, moja dieta sklada sie z 70% weglowodanow 20% bialka, tluszczy witamin i mineralow jednak budowa masy idzie bardzo powolnie jakie suplementy zastosowac by przyspieszyc budowe czystej masy miesniowej. Cwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. Druga sprawa cwicze glownie gorne partie miesniowe tj. Biceps, triceps, plecy, barki, klatka rzadko cwicze nogi czy to zle?
Jaki jabłczan kreatyny polecacie do 60 zł
