pytania

Witam mam 16 lat 173 cm wzrostu i chciałbym zapytać co jest do zmiany w mojej diecie?
Wyszło mi 2304 kalorii +dodałem do tego 300 kcal więc tak Śniadanie-Omlet z 3 jajek , serek homogenizowany , 100g płatków owsianych. 2 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym. 3 100g piersi z kurczaka , 100g ryżu 4,100g ryżu z syropem klonowym i 15 orzechów włoskich , 5 3 kromki chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu chudego. Łącznie wychodzi mi 2502 kalori. Białka potrzeba mi 115g 64g tłuszczy i reszta węglowodanów a wyszło mi około 140g białka i około 70 g tłuszczu poradźcie mi co mam zmienić w swojej diecie aby wszystko było dobrze, z góry dziękuje i pozdrawiam ; >

Witam :D
Mam ostatnio problem, mianowicie trenuję wyczynowo pływanie, a chciałbym zbić wagę. Boję się ciąć kalorie; wydatek energetyczny mam dosyć spory, trenuję ok. 4-4,5h dziennie. Potrzebuję zmniejszyć wagę aby podwyższyć swoją wydajność, lecz boję się spadku wytrzymałości i zjazdów na treningach, co mam robić?

Jeżeli wieczorem trenuję sztuki walki (od poniedziałku do piątku) to czy ten trening mogę wykonywać rano ?

1. ROZGRZEWKA

Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę:


- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.

- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).

- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.

- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.


2. ROZCIĄGANIE


- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.

- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).

- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.

- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji


- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.

- 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy).

- Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.


- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.

- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).

- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.


- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.

- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.


- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.

- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.






3. ROZLUŹNIENIE



- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.

- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi.

- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

- Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów!

- Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie

Czy mogę robić ten trening 5 razy w tygodniu ?

Czy moze ma ktos diete ok 3200 kcal na masę?

Witam, ćwiczę od lipca zeszłego roku. Wykonuje trening split - pon, środa, piątek, siłowo a wtorek i czwartek aeroby 30-40 min średnio intensywne. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i ważę 75.5 kg wg wagi tanity z pure, wychodzi mi że mam 15.6% tłuszczu i 60.5 kg mięśni.
Jem 2300 (35% białka, 45 węgli, 20% tłuszczu) kalorii, poza treningami tryb życia raczej siedzący + 4 razy (po 2h) próby zespołów - gram na perkusji. Jaki jest mój typ budowy i czy 2300 kalorii to odpowiednia ilość na redukcji, chcę się pozbyć brzucha ? Boję się jednak utracić jakiekolwiek mięśnie jakie udało mi się zbudować... zamieszczam zdjęcie i proszę o pomoc.

http://i62.tinypic.com/okv0d0.jpg

naczytalem sie w necie ze kreatyna podnosi cisnienie u niektorych znacznie, zastanaiwam sie czy to prawda? W takim razie nie wiem czy moge ja brac bo na tle nerwowym miewam wysokie cisnienia

Witam, sprawa wygląda następująco: w wieku 16-17 lat urosły mi gruczoły sutkowe, stały się tak jakby napuchnięte, wszyscy mówili, że z czasem przejdzie, gdy miałem 19 lat pojechałem do endokrynologa aby coś poradził na ten problem, stwierdził, że prawdopodobnie piersi sa powiększone przez tłuszcz(USG wykluczyło możliwość powiększenia samego gruczołu), przepisał mi leki na ustabilizowanie hormonów gdyż miałem prolaktynę w górnej granicy normy, nic to nie dało więc stwierdził, że po 2-3 latach przejdzie. Dzisiaj mam 22 lata, problem nie ustąpił, więc prosiłbym o jakieś rady, pójście "pod nóż" jest dla mnie ostatecznością.
Dodam, że jestem dość szczupłą osobą 180cm przy 71kg, od roku ćwicze na siłowni więc mam stosunkowo niski poziom otłuszczenia. Miałem w planach zrobić redukcję ale boję się, że gdy będę starał się przybrać na masie problem znowu się nawróci, a jestem dość lichej budowy z natury.
Mam wielką nadzieję, że zainteresuję się pan moim problemem bo jest to od kilku lat kompleks który ogranicza moje życie i w wielu sytuacjach stwarza bariery psychiczne.

Witam, kilka dni temu zadałem pytanie odnośnie treningu dla mnie. Jeden kolega z tej strony polecił cadrio z późniejszym obwodowym w porach wieczornych + dał mi parę innych informacji, które stosuję.
Trening wykonuje około 18.30 - 19.30. Problem jest taki, że jakąś godzinę po treningu bierze mnie potworny głód (nawet jak miałem 126kg i nie ćwiczyłem, to takie głodu nie czułem). Jestem też w fazie przestawiania się posiłkami rozłożonymi na cały dzień(5 zamiast 2)
Co do głodu po treningu, to ledwo nad nim panuję, a zasadniczo jak zobaczyłem, że waga nie w tą stronę idzie po kilku dniach, to się sałatą zapchałem.

Czym niskokalorycznym można się ewentualnie zapchać, jeżeli jest sens?

Dzięki serdeczne za rady.

Witam ! Pytanie do Pana Michała Karmowskiego . Panie Michale mam pytanie dotyczace mięsa drobiowego. Mój kumpel z którym zacząłem niedawno ćwiczyć dostał lipo na początku myślałem,że coś zarzucił jakiś cykl ale okazało sie ,że nie . Poszedł z tym do lekarza i otrzymał informacje ,że spożywanie wiekszych ilośći mięsa drobiowego powoduje czasem czasem takie objawy gdyż mięso jest szpikowane różnymi sterydami czy ma Pan jakieś wiadomości na ten temat i czy prawdą jest to ,że i czy to prawda ,że od tego można dostać lipomastię . Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZ. POZDRAWIAM . Bartek

Dzień dobry Od jakiegoś czasu zacząłem interesować się nie tyle kulurystyką co poprawieniem wyglądu sylwetki po przez zbudowanie masy mięśniowej. Mam 194cm wzrostu równe 80kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu k-1. Ostatnio jednak zauważyłem, że jestem zbyt słaby, gdy na sparingu dostanę osobę o 15kg cięższa. Nie stosuje rygorystycznej diety gdyż mój organizm spala wszystko ekspresowo. Przyjmuje natomias około 3500kcal dziennie. Moim celem jest przytycie o 10kg czystej masy mięśniowej i zbudowanie siły czy jestem w stanie pogodzić intensywne treningi boksu z siłownią. Posiadam we własnym wyposażeniu laweczke z wyciągiem górnym, dolnym, modlitewnikiem i prasą do nóg. Chciałbym się dowiedzieć czy pomógł by mi Pan w uzyskaniu mojego celu? Może dołożyć jakąś suplementacje do tej pory wypilem gainer 8kg jumbo scitec nutrition. Jestem totalnie zielony lecz nie brakuje mi mobilizacji. Troszkę namieszalem w tej wypowiedzi Z poszanowaniem Adrian

Witam, czy można przed treningiem stosować Sawa wraz z CM3 za jednym razem w jednym szejkerze? Nie będzie się to "gryzło"?

Witam.
Od kilku miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni. Są to zajęcia siłowe, kondycyjne i sprawnościowe (kondycyjne i sprawnościowe odbywają się z trenerem personalnym dzięki mojemu zakładu pracy który taki pakiet sponsoruje dla pracowników).
W skrócie powiem tak. Otóż gdy zaczynałem ćwiczyć (od 10.2013 do dziś) moja tkanka tłuszczowa wynosiła ok 23%. Na chwilę obecną jest to w granicach 16%.
Przez ten okres stosowałem różnego rodzaju białka, aminokwasy czy też kreatynę.
Kilka dni temu na siłowni do której uczęszczam przyjechał przedstawiciel firmy "Herbalife" i odbyła się z nim rozmowa plus ważenie z analizatorem pomiaru ciała. Według niego większość wyników jest ok, ale doczepił się do "tłuszczu w trzewiach", na 16,02% tkanki tłuszczowej ogółem wyszło 4,5% tłuszczu w trzewiach.
Przedstawiciel ten stwierdził abym odstawił wszelkiego rodzaju suplementy bo przy tej zawartości tłuszczu w trzewiach i tak organizm źle przyswaja produkty typu: białko czy kreatyna. Zaproponował mi więc 3 produkty z ich firmy. Są to: Formuła 1 - koktajl odżywczy, Napój aloesowo-ziołowy oraz Błonnik i Zioła. Dzięki tym produktom ponoć mam sobie obniżyć tłuszcz w trzewiach oraz oczyścić organizm.
Moje pytanie jest czy warto zrobić kurację tej firmy, czy dać sobie z tym spokój. Fakt iż po tych kilku miesiącach brzuch jest moim największym minusem jeżeli chodzi o jego wyrobienie :D
Z góry dzięki za pomoc lub podpowiedź co zrobić :D