pytania

Cześć. Chce zacząć brać kreatynę. Jakich efektów mogę się po niej spodziewać?

Czy mogę wykonywać tabate po cwiczeniach fizycznych? czy nie wpłynie to na moje zdrowie, miesnie, lepiej zrobić tabate przed czy po treningu fizycznym_

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i 85 kg wagi. Trenuje na siłowni regularnie od 6 miesięcy. Przywiązuje szczegolna uwagę do diety (liczę dokładnie wszystkie kalorie i makroskladni) i techniki wykonywania ćwiczeń, zawsze pamiętam o rozgrzewce. Ostatnio zauważyłem zgrubienie na prawej pachwinie. Dzień później udałem się do lekarza który stwierdził przepukline i powiedział ze trzeba będzie to operować. Chciałbym zapytać czym mogła być spowodowana ta przepuklina i jak długo po operacji będę musiał odstawić ciężary? Liczę na odpowiedz. Pozdrawiam.

Dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć czy ActiveLab CreaCarbo, wegle + kreatyna to dobry zakup? Jak go dawkować i kiedy?

Witam serdecznie,

ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam bądź jeżdżę na rowerze po 30-50 minut. Moja waga to 85kg przy 180 cm wzrostu. Jestem na redukcji 10 tydzień, jestem zadowolony z osiągniętych dotychczas efektów, natomiast mój progres zatrzymał się i stoję w miejscu. Początkowo zaczynałem redukcje przy następujących proporcjach: b: 2,2g w:3g t:1g, lecz co jakiś czas ucinałem kalorii i doszedłem do 2g węglowodanów na kilogram masy ciała, po pewnym czasie postanowiłem coś zmienić z tłuszczami i obciąłem je do 0,5g przy 2,7g weglowodanów i 2,2g białka. Moje pytanie jest następujące: jaka ilośc tłuszczy powinna zawierać się w diecie bo mam totalny mętlik w głowie ponieważ wiele osób piszę na forach, iż 1g jest w porządku, natomiast ja uważam, że chyba nie dlatego postanowiłem skorzystać z rady trenera bo już naprawdę nie wiem, tym bardziej, że progres stanął. Jestem lekko wyrzeźbiony a najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, są słabo widocznie i nie wiem czy to jest kwestia diety czy treningu ponieważ deficyt kaloryczny to 500-600kcal, brzuch ćwiczę również 5 razy w tygodniu po 20 serii po 40-50 powtórzeń mój obwód w pasie to 80cm przy 110 cm obwodzie w klatce, ale mimo to mięsnie te są słabo widoczne, może popełniam jakiś błąd w treningu, a nie tak jak przypuszczam, iż jest to wina tłuszczy w diecie? Bardzo proszę o radę, Pozdrawiam!

jak dawkowac olej mct?

Czy mogę zwiększyć dzienną dawkę jabłczanu kreatyny z 10 gram do 20 gram ?

Witam,
Od pewnego czasu odczuwam ból kolan. Od 1,5 miesiąca biorę glukozaminę, która zniwelowała ból w stawach. Jednak wciąż bolą mnie ścięgna. Jakie suplementy i ćwiczenia, czy też elementy diety polecacie typowo na wzmocnienie ścięgien?
Pozdrawiam

Witam!
Czym najlepiej kierować się przy wyborze orbitreka? Będzie on wyłącznie do użytku domowego, zatem nie są mi potrzebne luksusy, możecie polecić coś do 1500zł? :)

Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam

czy mozna łączyć kreatyne z kofeina ?