Dominik Walicki
Treści:
???
barki
1. wyciskanie hantli na stojąco/siedzaco 4serie x powtorzenia 12,10,8,6 ( przedni akton angarzuje i tylni)
2. unoszenie hantli bokiem 4serie x 12 powt czy wiecej ?? ( srodkowy )
3 face pulls 4 serie po 12 powt( tylni ) https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA
ile powtorzen w seriach na barki ???????
trceps
1. wyciskanie wasko
2. francuski hantla na siedzaco
3. prostowanie ramion na wyciagu gornym
tutaj wszystkie cwiczenia po 4 serie x 12,10,8,6 powt
i ile powt na tricepsa ?????
Czy moge jesc codziennie po 2 jajka ? Oczywiscie wliczone, glownie dla tluszczu. Czy to za duzo czy moze nie ???
1. czy po deload week ( czyli tygodnia na malych ciezarach ) nalezy od razu po takim tygodniu wrocic na dyze ciezary jakimi cwiczylem czy zastosowac progresje i dodawac 2kg co tydzien ? czy ta progresja juz niema sensu bo zanim wroce na te same cierazy to minie miesiac lub wiecej. ??
2. czy jezeli jestem na rdukcji ( na poczatku lub w trakcie np kilka miesiecy - 2,3 )to stosowac deload week ? czy lepiej nie zeby nie spasc z ciezaru a po skonczonej redukcji zrobic deload week ???
czy w treninu bicepsa robic podciagnie podchwytem bo bardzo angazuje bicki ? czy jakiekolwiek podcigania robic tylko w treningu pleców ?
