Krystian Chaustowicz

Każdy ból kręgosłupa jest spowodowany nie PRZYSTOSOWANIEM a złym wykonywaniem jakiejś czynności lub schorzeniem, być może kuleje u Ciebie technika lub słabo się rozgrzewasz przed treningiem(dynamiczne, szybkie ruchy) oraz rozciągasz po treningu.W razie czego, polecam wizytę u lekarza oraz rozciąganie, trening core.

Przy takiej wadze raczej powinieneś spożywać więcej kalorii, po za tym słabo ułożona dieta: wywal sok, a warzyw w ogóle nie wliczaj do bilansu oprócz ziemniaków.

Możesz biegać ile Ci się podoba, ważne, żebyś nie biegał zbyt dużo, czyli ponad 60 minut, oczywiście, spalone kalorie musisz uzupełnić(zwłaszcza, że jesteś zapewne ektomorfikiem), więc w dni biegania będziesz musiał dodać jakieś 300-600 kcal do diety.

Owszem możesz robić 2 razy dane partie mięsniowe, jednak z tą samą objętością, np. jednego dnia 6 serii i drugiego dnia też 6 serii, możesz zastosować super-serie lub serie łączone. Ponadto jeżeli masz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu, to polecam Ci je robić w dzień po dniu, kilku dniach regeneracji(dni wolnych od treningu), kiedy je robisz same.

Kreatynę bierz na 30 minut przed i bezpośrednio treningu po 5 g, lecz tylk ow przypadku treningu SIŁOWEGO.

Nie da rady spalać tłuszczu i budować masy mięśniowej, albo to i to, wszystko zależy od diety.