Krystian Chaustowicz
Treści:
To zależy od organizmu i regeneracji, skutki mogą być odczuwane długo, myślę, że po 3 tygodniach możesz wrócić do mniejszych ciężarów.
Mniej więcej? 2-3 tygodnie do pół roku, to zależy :)
Lepsze efekty zauważysz przy treningach z obciążeniem :)
Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, więc jego bym nie unikał, natomiast martwy ciąg ewentualnie w pewnym stopniu możesz zastąpić unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej.
O wiele lepszym rozwiązniem będzie FBW, ponieważ w podanym wyżej przez Ciebie treningu zachodzi zła kolejność powtórzeń, a ćwiczenia oparte są na wyciągach zamiast wolnych ciężarów.