Andrzej Wiącek

Siemanko Obliczyłem zapotrzebowanie na potreningu : Współczynnik BMR 2150.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.85 Węglowodany 55% 2040.42kcal = 510.11gram Białko 15%% 556.48kcal = 139.12gram Tluszcz 30% 1112.96kcal = 123.66gram Wychodzi na to że powinienem przyjąć jakieś 4100 kcal. Z przyjmowaniem białka nie powinno byc problemu, troche obawiam się tych tłuszczy gdyż już mam lekki brzuch. Co do suplementacji to nie bede szalał narazie bo nie ma takiej potrzeby. Z tygodnia na tydzień widze przyrosty siły a z miesiąca na miesiąc poprawienie sylwetki. Zobacze jak mi będzie szło z ta dietą najwyżej kupie jakieś białko ewentualnie gainer, z biegiem czasu pomyśle o jakiejś kreatynie. Pozdrawiam