Trening siłowy na dysproporcje mięśni

Często pytacie, dlaczego np. jeden biceps jest większy od drugiego i jak temu zapobiegać, dlatego w tym odcinku pokazujemy, jak przeprowadzać treningi, aby zniwelować dysproporcje mięśniowe.

W tym odcinku ćwiczenia są wykonywane raz jedną, raz drugą kończyną po to, aby bardziej skoncentrować się na jednym mięśniu i po to, aby słabsza część ciała pracowała równie mocno, co ta silniejsza.

Zasada takiego treningu poleca na rozpoczęciu go od słabszej kończyny i ciężar również dobierany jest pod słabszą część. Ta zasada ma zastosowanie dla wszystkich części ciała, również dla pleców czy klatki piersiowej.

10-15 min rozgrzewki
steper/orbitrek/bieżnia/rower stacjonarny

1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego
Jest to ćwiczenie na szerokość mięśni najszerszych grzbietu.
Sposób wykonania jest podobny do tradycyjnego ćwiczenia, jednak nie siadamy przodem, a bokiem na ławce. Ważne, aby cały staw barkowy był wysunięty do góry. Ściągamy najpierw bark, potem łopatkę i wypuszczamy linkę z powrotem do góry.

2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie

3. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz stojąc
Sposób wykonania ćwiczenia: od pełnej łopatki i stawu barkowego dociągnij najpierw bark, potem łopatkę do dołu tak, aby ruch był w jednej linii z linką. W momencie największego spiecia łopatki przytrzymaj chwilę linkę.

ZOBACZ TEŻ: 

* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką