Podciąganie nachwytem: PLECY ĆWICZENIA
Plecy nie mogą obejść się bez podciągania! Sprawdź jak poprawnie podciągać się nachwytem!!!! Prezentuje Michał Karmowski
Plecy to największa partia mięśniowa w naszym ciele. W tym odcinku WIelkiego Atlasu Ćwiczeń Michał Karmowski pokazuje jak pracować nad szerokością i masą naszy pleców przy pomocy klasycznego podciągania.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Podciąganie na drążku jest to ćwiczenie chyba najbardziej rozpowszechnione ze wszystkich ćwiczeń na plecy jeśli chodzi o rozbudowę szerokości mięśni najszerszych grzbietu. Chwytamy się drązka szerzej niż rozstaw naszych barków. Zwieszamy się luźno tak żeby staw barkowy i łopatki były mocno rozciągnięte, wyciągnięte do góry. Od tej pozycji rozpoczynamy ruch ku górze. Najpierw ściągamy bark a następnie dociągamy łopatki tak, żeby w szczytowym momencie były zetknięte ze sobą. Łokcie idą przodem nie mogą przechodzić osi naszego tułowia. Wydech następuje, kiedy jesteśmy u góry a podczas fazy opuszczania robimy wdech powietrza. I wydech. Najlepszym tempem do wykonania tego ćwiczenia jest oczywiście tempo na dwa czyli dwie sekundy w górę i dwie sekundy w dół. Tak wygląda prawidłowa technika podciągania na drążku.
