KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA: Rozpiętki
Kaltka piersiowa musi być również dobrze rozciągnięta. W tym pomogą Wam rozpiętki! Prezentuje Michał Karmowski
Klatka piersiowa staje się znacznie atrakcyjniejsza kiedy porządnie ją rozciągniemy. Sprawdź jak prawidłowo wykonać rozpiętki.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami jest to ćwiczenie przede wszystkim kształtujące mięśnie klatki piersiowej jest to ćwiczenie tak zwane izolowane, to znaczy że ruch odbywa się tylko w jednym stawie. kładziemy się na ławce mocno ściągamy łopatki do siebie wypychamy całą klatkę piersiową i swobodnym ruchem, kontrolowanym odchodzimy ramiona do boku. Zwróćcie uwagę na to aby sztangielka nie opadała zbyt nisko to znaczy żeby praca nie została przyjęta przez staw barkowy ani przez przedni mięsień naramienny tylko żeby cały czas pracowała głównie klatka piersiowa. Dotąd i idąc do góry wypychamy powietrze. W tym ćwiczeniu jak w każdym innym bardzo ważne jest przede wszystkim oddychanie. U góry nie załączamy sztangielek razem nie bujamy ciężarem cały czas kontrolujemy ruch i prawidłowo oddychamy. Wdech i u góry wydech. Sztangielki powinny u góry wędrować w okolicy mostka, czyli mniej więcej tutaj. Tak wygląda prawidłowy ruch w tym ćwiczeniu.
