Wypychanie nóg na suwnicy: NOGI ĆWICZENIA

Wypychanie nóg na suwnicy to ćwiczenie, które pozwala nam, w zależności od ustawienia stóp, rozwijać zarówno mięśnie dwugłowe jak i czworogłowe uda.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wypychanie nóg na suwnicy jest to jedno z podstawowych ćwiczeń jeżeli chodzi o rozwój mięśni czworogłowych dwugłowych i pośladkowych zarazem. Siadamy na maszynie w wygodnej pozycji ale w taki sposób aby górna część odcinka pośladkowego, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy przylegały do podpórki maszyny. Stopy w zależności od tego, którą część uda chcemy bardziej zaangażować ustawiamy jeżeli chcemy zaangażować mięśnie dwugłowe dość wysoko na platformie i szeroko z palcami rozstawionymi na zewnątrz a jeżeli bardziej chcemy zaatakować mięśnie czworogłowe, przyśrodkowy prosty, obszerny boczny, wtedy stopy umiejscawiamy dość nisko na platformie.

My tutaj postawimy je w sposób neutralny, żeby angażować całościowo nasze mięśnie dolnej połowy ciała. Stopy oparte równolegle do siebie mniej więcej na szerokość bioder. Odblokowujemy maszynę I rozpoczynamy pierwsze powtórzenie.

Nabieramy powietrza, opuszczamy platformę w dół ale do takiego momentu kiedy czujemy że odcinek pośladkowy zaczyna się odrywać od siedziska, wtedy zatrzymujemy ruch i wypychamy platformę ku górze, nie blokując kolan w górnej fazie ruchu. Nabieramy powietrza, zatrzymujemy i wypychamy. Tak wygląda prawidłowa praca jeżeli chodzi o tą maszynę.