15 lat 95kg 188cm co zrobić z tym problemem? ciekawe!
Słuchajcie, napisał do nie brat koleżanki, ma 15 lat i waży 95kg przy 188cm wzrostu, 15lat. Chce schudnąć, od zawsze miał problemy z nadwagą, kilka lat temu dietetyk powiedział mu że powinien spożywać 1700kcal żeby schudnąć, absurd....! Od MAJA chłopak spożywa PONIŻEJ 1500 kcal dziennie,a gdy zje więcej, przybiera 1,5-2kg na drugi dzień i boi sie że jesli będzie tak jadł to codziennie będzie mu tej wagi przybywać. Chłopak biega 3-4x45min w tygodniu + 3 razy w tygodniu w domu hantelki. Jak myślicie jaka dieta będzie najlepsza? Ja myślałem żeby wystartować od 2000kcal i co tydzień podnosić po 100-150 do 2800kcal. Makro 50B 30W 20T. Nie rozpisze mu diety ketogenicznej bo nie będzie miał totalnie siły , poza tym ma 15 lat więc musi się rozwijać. Jak myślicie? Aha.. i oczywiście musi zrezygnować ze słodyczy a jak on mi napisał, że codziennie zjada snickersa w szkole to mi ręce opadły.
846
6
dodał odpowiedź 25 września 2014 08:02
Wybaczcie za błędy jest 8 rano i dopiero wstałem ;) !
dodał odpowiedź 25 września 2014 08:15
Witam. Należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej na stronie potreningu.pl . Odjąć od tego 300-500 kcal. Niech unika słodyczy.
dodał odpowiedź 25 września 2014 08:57
Jeśli ktoś zjada codziennie snickersa w szkole to prawdopodobnie zjada jeszcze inne śmieci. Na początku musi sobie odpowiedzieć czy chce schudnąć czy batony są dla niego ważniejsze. Prawdopodobnie zjada śmieci i spowolnił metabolizm. W jego wieku powinno wystarczyć odrzucenie przetworzonego żarcia, wszelkich słodyczy itp. i jakikolwiek ruch. Niech zacznie od 2200kcal i obcina po 200-300kcal co tydzień, ale według mnie to ściemniacz i tyle.
dodał odpowiedź 25 września 2014 09:30
Poradź mu żeby więcej się ruszał unikał wszelkich fast foodów, słodyczy, chipsów itp. Więcej warzyw i owoców oraz ujemny deficyt kaloryczny.
dodał odpowiedź 25 września 2014 14:20
ok dzięki za odpowiedzi :) zadziałam na jego psychikę, niech sobie wypisze 15 powodów dlaczego chce i warto schudnąć, i 15 dlaczego miałby tego nie zrobić ;)
dodał odpowiedź 25 września 2014 23:42
Redukcja ze snicersami nie ma sensu - tak nie schudnie. Mu musi zacząć zależeć na tym. W jego przypadku to obliczyć CPM i odjąć maksymalnie 500 kcal, resztę niech robi z cardio. Cardio niech robi na poziomie 65-70% tętna maksymalnego bo w tym przedziale najlepiej się spala tłuszcz. Cardio ma sens rano na czczo i po treningu siłowym. Przykładem będzie energiczny marsz pod górkę na bieżni.
