TRENINGI NA MASE W WIEKU 17 LAT
Witam.
Słyszałem, że w tak młodym wieku nie powinno sie ćwiczyć na mase tylko na silę. Mówili mi jeszcze, że jak bede miał 25lat i przestane ćwiczyć to bede miał worki zamiast mięśni... Co o tym sądzicie jakie jest wasze zdanie na ten temat ?
Słyszałem, że w tak młodym wieku nie powinno sie ćwiczyć na mase tylko na silę. Mówili mi jeszcze, że jak bede miał 25lat i przestane ćwiczyć to bede miał worki zamiast mięśni... Co o tym sądzicie jakie jest wasze zdanie na ten temat ?
911
4
dodał odpowiedź 11 października 2014 21:15
I cze te treningi mogą mi zaszkodzić na przyszłość?
dodał odpowiedź 11 października 2014 21:35
To jak w końcu mam ćwiczyć? Jedni mówią, że jest trening na masę, czyli 8-12 powtórzeń na serie.
dodał odpowiedź 12 października 2014 18:44
Daj sobie spokój z takimi głupotami, bez problemu możesz rozpocząć budowę masy mięśniowej, pamiętaj, że dieta to podstawa sukcesu. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
